《鍛煉周記》：2015第四周

1月19日 星期一

昨天在一檔健康節目上，看到中老年人鍛煉時，要注意心率的控製和膝蓋的保護。所以對這周的鍛煉計劃和目標做了相應的調整，降低速度，延長時間，心跳控製在120左右。

今天在Treadmill上以6.5公裏/小時爬小坡（Level 6）走了1小時，耗了467卡。

另外，今天在中坦看到一篇關於標準身材的指標 《標準身材》。記錄下本人今天測量的數據，一個月後進行對照。不求多標準，隻求不惡化。

1月20日 星期二

今天除了在戶外散步約一個小時，還在Treadmill上快走40分鍾4.5公裏，耗333卡。

1月21日 星期三

今天在Treadmill上Workout 6.5公裏，用時55分鍾，耗了447卡。

1月22 和 23日 星期四和五

每天60分鍾的Hot Yoga。

這周體重沒變，爭取下周減1-2磅。