lose weight 12

昨天晚上哮喘發作。驚覺不敢吃的太少，尤其是蛋白質類的。今天下班就去買兩桶無脂牛奶放到冰箱裏。
半夜喝了很多豆奶，但是因為太冰涼，緊接著腹瀉。折騰到了後半夜。
今天早上，一個蒸蛋羹，大概一個到兩個雞蛋，也許是兩個。一個蘋果。一些自己做的餅。這個餅該是非常高的，一個無論如何有50卡。我應該是吃了4個左右。
那麽總計是450卡在早上。
中午吃了一份炒菜，基本上是芹菜蘑菇，裏麵有很少幾塊雞肉。也就是400卡左右我覺得。晚上吃了半片三文魚，有100g左右，200卡，一點點麵條，也許有100卡。然後一盤甜瓜沙拉。裏麵有半個甜瓜。應該最少有100卡我認為。
晚上太餓了，吃了前天剩下的scrubbed egg，那裏麵可能有兩個雞蛋，160卡。還有一個蘋果，80卡。
這些總共1040卡。

今天總共吃了1500卡，嚴重超過標準20%！