lose weight 9-1

昨天訂的書， la shape 到了。看書的時候意識到這樣一個問題。

我的目標體重是126.7 lbs(大學體重，115斤)-132 lbs（也就是考完研究生的體重，以及進入美國的體重）。我不是體重浮動能夠很厲害的人，這個體重範圍我曾經保持了11年。

那麽現在就算150 lbs，今天早上稱體重是149 lbs，所以浮動不大。那麽我的減肥目標是150-132=18lbs。

我的目標是減掉18磅脂肪。那麽脂肪的熱量是9cal/gram. 18磅是8164.66g.

也就是說，我需要負平衡73481.9 cal，才能達到減18 lbs脂肪的目的。

前麵已經經過計算，算出來目前我每天基礎代謝需要1415卡。如果將來60kg,每天基礎代謝需要1346卡。算出來如果150磅，我每天維持體重需要2216.66卡。

 那麽如果每天吃1300cal以下，那麽負平衡將近900cal. 73481.9/900=81.64 days

如果每天吃1100cal，負平衡1100cal, 73481.9/1100=66.8 days。也就是兩個月多一些。

也就是說，我每天攝入熱量1300卡以下，堅持82天不間斷，就可以達到此效果。

如果遊泳，每遊泳1。2個小時，可以代替一天的減肥。

減肥的消除饑餓感的秘訣是吃流質飲食。這裏最好的是杏仁奶和脫脂牛奶。前者60cal/cup, 後者86cal/cup. 但前者的熱量來自脂肪，後者來自蛋白質。

我的計劃是寫兩個禮拜的減肥日記，每天控製在1100卡左右。這樣就會形成一個習慣。之後就比較容易保持。

不需要擔心減肥是脂肪先掉還是肌肉先掉的問題。這是一個生化問題。我們可以大致算出，饑餓時，指3天以上。脂肪供能約80%-85%，餘下的15%-20%的供能，需由蛋白質補充。

所以基本上在保證提供蛋白質的基礎上，減掉的可以說是脂肪。在此同時，給胰腺b細胞休息的時間。每天提供1100-1300卡的熱量，身體並未到窘迫的狀態，也不會有太大的應激反應。我認為。但是應該補充足夠的蛋白質是真的。也就是說，應該喝脫脂牛奶而不是杏仁奶。