為什麽跑者要做力量訓練 ？

跑者力量訓練

 

重點要訓練的8個部位

 

任何運動項目想要無傷健康和持續進步，強化體能都是不必可少的。

 

對於跑步這項運動來說，力量訓練是最重要的體能訓練內容，力量訓練具有預防跑步傷痛，改善跑步經濟性、提升跑步表現的重要作用。

 

很多跑者會認為跑步是用大腿跑，其實跑步是一項全身運動，全身肌肉都會參與其中，對於跑者來說，最重要的訓練好這8個部位，他們在跑步中發揮最主要的作用。

 

 

1、訓練上肢的經典動作：俯臥撐

 

 

 

 

2、 訓練核心的經典動作：平板支撐

 

 

 

3、訓練臀部的經典動作：下蹲

 

 

 

4、訓練大腿前側經典動作：靠牆靜蹲

 

 

 

5、訓練髖部的經典動作：高抬腿

 

 

 

6、訓練臀部外側的經典動作：側臥擺腿

 

 

 

7、訓練大腿後群經典動作：單腿硬拉

 

 

 

8、訓練小腿經典動作：跳繩