小雨中的跑步

這周長跑是短程，隻需要跑5邁。我看了一下，主要是tempo run需要跑到7邁。其他的是easy run。所以主要任務是把周跑量提高。

周二跑了山坡跑，周五晚上跑了tempo run. 本來周四應該跑一個輕鬆跑，但是鄰居臨時想讓她家的狗和我家的認識一下，這一下的事結果延遲了一個小時。有些日子，這個時間就匆匆溜走，不留出跑步的時間，真的是很難安排。所以，周五，我隻好取消了跳舞的課。結果，因為是用keep追逐數據，需要把邁數換成公裏數，我竟然把7邁算成10.2公裏。心裏想著10.2公裏是結束的終點，到了9公裏的時候，才覺察到是自己算錯了，但是想不到竟然沒有勁頭多跑那一公裏。

周六又是忙碌的一天。結果沒有辦法安排4邁的輕鬆跑，隻好深夜在跑步機上完成了3邁。因為孩子在一邊吵鬧，另外知道第二天早上有長跑，所以隻完成了三邁。

周日準備跑6邁。雖然網上給的計劃是五邁，但是我覺得應該補回周六晚上少跑的一邁，所以決定跑10k。早上起來一看，下小雨。想到有一次長跑也是下雨，當時身上跑熱了，手指卻冰冷，所以隻好找出一件輕薄的雨衣。

從熱身運動開始，就感到前一天晚上的3邁輕鬆跑的效果了。做burpee的時候，簡直就是弱得要爆了。開始跑出的時候，頭頸竟然還有一絲不爽。跑出一公裏以外，好像就比較適應了。因為下雨，天氣不冷不熱，其實氣溫非常適合跑步。隻是臨時抓的雨衣有一點沉一點悶。下雨天很少有人跑步，自己一個人跑，有點獨行俠的感覺。

這次跑，明顯感到臀肌和大腿後麵hamstring的疲勞感。覺得非常的好。想想這兩塊很大的肌肉群，如果能夠盡量有效運用，一定會跑得非常輕鬆。

計劃裏麵要求一周四次跑，主要是想通過分割長距離為幾段短距離，以此幫助我們逐步提高長跑能力，同時也促進身體快速康複的能力。

現在一上來說跑10k，一點不打怵，真的是身體適應了。非常期待下周的長跑，將是10邁，16公裏。後麵兩周，訓練即將進入到了高峰期。我打算有計劃地減少Barre 的訓練強度，全麵準備長跑的訓練。