隻要每天挑一個做十分鍾，兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動，要慢慢地做，不要拚了老命地做！如果是第一次做，建議先做二十下，再看個人狀況逐日增加，不要太勉強，但一定要持之以恒，加油吧！！！
1、美化腰部，消除贅肉
2、強化腹肌及腰背的肌腱
3、左右兩邊伸展運動
4、美化背部線條，預防頸椎病
5、手腳並用可以讓身體左右均衡
6、同時增加手部柔軟度
7、收緊腹部肌肉
8、減去小肚腩
9、增加腳部柔軟度結實臀部
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉①
11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉②
與堅持夢想者同行
與堅持信念者同行
與相信者同行
感謝這一分鍾的陪伴
把這份能量和愛傳出去，和更多人一起，每天為自己種下一個善根，讓我們共同努力，把世界變的更美好。心存善念、相信自己的信念，我們都可以改變自己的人生！
