簡述一下【步法32種】

這個視頻昨晚根據我今天的計劃貼了一下。現在加點文字說明。

這個步法，是我的教練說起，讓我看看的，我也反複看了多次。她的建議，如果想提高馬拉鬆的速度，第一建議的就是跑山。而山上的越野，路麵條件及其不穩定，肢體和全身必須有高度的靈活性。想起我冬天那次踩冰摔下山坡，和最近的拉樹枝導致的左臂肱二頭肌撕裂，說明蠻幹是不行的。必須進行係統正規訓練。

簡單說，就是基本動作的標準性。

有一次，在某朋友家爬梯，吃完了有幾個就去地下室打乒乓球玩。有幾個打得很好的男生，結果有個姐姐上場，還沒有發球呢，對手（男生）就說，高手來了。因為她走上球桌的幾個步子，一看就是專業訓練過的。為了那個橫滑走步，一定是練習了千萬遍。

視頻裏的這個演示者，我相信她也有非常好的舞蹈基礎。因為後麵那幾個橫向滑步跳躍，典型的芭蕾動作。我相信訓練過會有不同。我大學時回家，有個沒見過麵的阿姨，看我從房間走出來，就說對我媽說，你女兒練過芭蕾吧。

我最喜歡看人的運動倩影。最好看的，還是視頻最後的那個奔跑動作，美呆了，酷斃了。要達到這個程度，正規訓練必不可少。說回跑山越野，身體必須像魚兒一樣，麵對各種上下坡，樹根、岩石、樹葉、水潭，快速躲閃，穩穩落腳彈跳。我的兩次事故，說明我的基本功練習還遠遠不夠。

這些步法有上下、左右、前後，旋轉，側向，後向的各種動作。讓自己的各個部位的肌肉達到一種可以應急的自發反應。比如看到前麵突然竄出一條蛇，大腦反應來不及了，連小腦反應都嫌慢，而是要靠肌肉的立即反應，向某個安全的方向起跳躲閃。而肌肉不會思考，隻能通過大量的練習，讓產生肌肉記憶。

今天淩晨的長跑訓練，教練給我加了個動作，在長下坡的路麵倒著跑，目的就是對付某些突發狀態，肌肉就已經有“經驗”了。另外，改變跑步動作，也可以讓你在漫長的馬拉鬆過程中改變姿勢，讓某些肌肉群得到變換休息。她的比喻是，當你長途數小時開車，你不能一直用右手扶著方向盤。有時候也要用左手扶一會兒，避免同一個姿勢肌肉疲勞崩潰。

溫馨提示。這些訓練動作在生活中有一定的危險性，比如後退跑，要找個絕對安全的區域。又比如側向擺腿的動作，如果沒有訓練基礎和熱身，則很容易拉傷。所以練習要一個一個學，循序漸進，安全第一。

這個視頻隻是個例子。課本上有更多的專業練習介紹。教練可以根據你的具體情況專門指導。我還是個跑步貝比，瞎說一通算是拋磚引玉吧。