預防常見關節受傷的鍛煉動作

預防常見關節受傷的鍛煉動作

頸椎：負重聳肩

肩關節：俯臥撐

肘關節：啞鈴練二頭肌

腕關節：啞鈴練前臂肌群

腰部關節：硬拉

膝關節：深蹲，尤其是負重深蹲

踝關節：踮腳，尤其是負重踮腳

基本都是個人綜合各方麵的描述，加上自己實踐後得出的經驗。本人年近70，幾十年來常有以上各種關節疼痛，自從做以上鍛煉，所有這些關節疼痛基本消失。其背後的理論根據是，之所以某個關節容易受傷，是因為該關節周圍的韌帶和肌肉不夠強大，因此有關關節就不夠穩定，稍微用力不當就容易受傷。而以上動作可以加強有關關節周圍的肌肉韌帶，穩定所鍛煉的關節，因而使得關節不容易受傷。

特別需要注意的是，做所有以上鍛煉，姿勢必須正確，如果不正確，不但不能預防受傷，反而能瞬間造成你想加強的關節的損傷。如何確保姿勢正確，最好是有內行指導，如果沒有內行指導，現在網上信息極其豐富，可以反複研究網上視頻或者文字信息，確保理解正確。網上信息太豐富的結果是魚龍混雜，有的信息未必準確，甚至是錯誤的，需要多看多思考。多數人所作出的相似的判斷，一般比較可靠。所負重量，可以根據各人自己的具體情況，量力而行，循序漸進，持之以恒，當有成效。

判斷動作是否正確有一點非常有用：假如在做某一動作時引起疼痛，或者使得原來就有的疼痛加重，這個動作很可能是錯了，需要立刻停止做這個動作，換一個姿勢試試。總之，要找出一種姿勢既不引起疼痛，並且做了以後原來的疼痛消失了，這個姿勢就是適合你的正確姿勢。注意，這裏說的疼痛，是指在你所鍛煉的關節內部或者關節周圍的疼痛，通常是關節麵或者周圍的韌帶的疼痛，不包括因為鍛煉引起的肌肉酸痛。如果是鍛煉引起的肌肉酸痛，在酸痛消失以後可以繼續鍛煉。

另外，以上隻是個人經驗的總結，不是健身專家的建議，加強各個關節，肯定有多種動作可以選用，如何做每一個動作，也都值得寫一篇文章介紹，需要深入探討。以上所說僅僅是一個提示，供大家參考。

重要的事情說三遍：姿勢正確，姿勢正確，姿勢正確！切記切記！