負重深蹲，如何負重，負什麽重？

我們都知道負重深蹲是一種很好的運動，有的人甚至說這是運動之王。負重深蹲負什麽重呢？常見的有雙手提啞鈴做深蹲動作，或者是把杠鈴放在肩上做深蹲動作，這兩種常見的方法之間在鍛煉的效率上有很大的差別。

雙手提啞鈴做深蹲，常常是人們做負重深蹲時，第一個會使用的方法，本人開始做負重深蹲時使用的也是啞鈴。但是，用啞鈴做負重深蹲是一個事半功倍的事情。

我們知道，我們做這種重力鍛煉或者是阻力鍛煉，身體都是在做功。所謂做功，物理學上就是把一定重量的物體，移動一定的距離。重量越大，距離越大，做的功就越大，我們做負重深蹲就是在做功。

如果我們提兩個20磅的啞鈴做負重深蹲，我們的雙腿在做功，把你的身體重量和這40磅的啞鈴，每次提高多少的高度。與此同時，因為你的雙手提著啞鈴隨著深蹲而上下，你的雙手也在做功，你相當於做了兩份的功！

此時，你的心髒不但要大量供血給你的大腿，同時也要大量供血給同樣在努力做功的手臂，這就叫事半功倍。

我們做負重深蹲的主要目的是鍛煉我們的大腿的肌肉，當然也包括臀部的肌肉。但是當我們提著40磅的啞鈴，甚至60磅的啞鈴做深蹲的時候，其實對大腿的刺激還遠遠沒有達到最大，但是你的心跳呼吸已經受不了了。一般人會覺得，這60磅的啞鈴或者40磅的啞鈴已經讓我們付出了全力，這就是因為你的心髒，同時要供血給努力做功的大腿跟手臂。

所以，手提啞鈴做負重深蹲的人，常常不是因為大腿力量的受限而不能繼續增加運動量，而是因為心跳呼吸太快而必須停下來。這時的你鍛煉強度的瓶頸是你的心肺，而不是你的大腿。而我們做負重深蹲的目的是鍛煉大腿。當然，如果你鍛煉的目的就是為了加強心肺功能，是為了加強全身，為了減肥，為了消耗卡路裏，這個另當別論。如果這樣的話，你根本不用做負重深蹲，你做任何其他的，跑步，走路，跳繩，蹦床，遊泳，都可以達到這個目的。

那麽，對大腿刺激最大的做負重深蹲的方法是什麽呢？那就是把杠鈴放在肩上。你如果能夠做手提60磅的啞鈴做負重深蹲的話，你將可以輕而易舉地肩扛100磅的杠鈴做深蹲！

我自己就有這個機會，當我提著60磅的啞鈴做深蹲的時候，十來下就覺得心跳呼吸跟不上，非常難受，但是同時雙腿卻沒覺得什麽刺激。後來，我改成用杠鈴一下子加到100磅，還是輕而易舉！心跳呼吸都沒有什麽增加，雙腿卻受到了很大的刺激，這說明什麽呢？因為100磅的杠鈴放在肩上的時候，你的身體是不做功的，此時你深蹲，就隻有你的大腿在做功。而你的心髒隻需要增加提供血液給大腿，其餘部分的供血跟平時一樣，“心有餘力”。

也就是說，你雙手提著啞鈴做深蹲，你可能隻能提一半的重量，如果改成用肩來負重，你就可以大大增加這個重量。這也是為什麽有些力氣大一些的人，可以肩挑200斤走十裏山路不換肩。你換成用手提200斤試試看？可能10米都走不到！因為你的很多的功都花在你的雙手上了，雙手消耗了你一半的功力。

上麵討論的結論是，負重深蹲，重量最好是放在肩上，不管是杠鈴還是其他的什麽。這個時候，你鍛煉的瓶頸就不是你的心肺功能，而是你的大腿肌肉能夠承受多少的重量。你每增加10磅，你就是增加了對大腿的刺激。

這裏需要說明的是，把你的大腿能夠承受的重量的杠鈴放在肩上做深蹲，要比雙手提著啞鈴做要危險。因為你的脊柱也承受著這個重量，稍有閃失就有可能受傷，必須做好防護，最好是有人在旁邊陪著練，或者是有特殊的器械可以保護你，萬一你站不起來或者有閃失的時候，這種器械能夠幫助你。

你如果用啞鈴的話，這個份量遠遠不至於讓你受到傷害，萬一你覺得站不起來的時候你可以扔掉。這也是為什麽，人們開始往往會選擇手提啞鈴做深蹲。

最後，需要強調的是，不管啞鈴還是杠鈴，做深蹲的時候，動作必須正確，你的雙腿如何分開，如何蹲下去。如果這個不正確，你也會馬上受到傷害！這一點，我本人有體會。如何正確地做深蹲，應該用什麽姿勢，大家可以參考網上各種視頻都有介紹。