駝背矯正操 by 網絡

◆確認站姿是否正確 　　矯正身姿之前，首先需要了解正確的站姿，該項工作無法自己獨立完成，需要家人或朋友幫忙。正確站姿主要包括以下幾點。 

1.身體站直緊靠牆壁，確保腳後跟、臀部、後背以及後腦貼牆。 　　
2.站立時確保自己的肩膀位於前後頸脖子的中間。 　　
3.確保臉部平麵（額頭與下巴組成的平麵）與牆壁平行。

 

做到以上3點就可以確保正確的站姿。


下麵再來介紹駝背矯正操。 

1.伸展後背，雙手手指交叉手心向上放在臀部後方。 　　
2.前胸保持擴張狀態，雙手伸直盡可能地向後拉肩，讓自己的左右肩胛骨盡量靠攏，同時吸氣。 　　
3.保持肩膀拉伸狀態，頭部向上仰，同時吐氣，數到數字3後恢複初始狀態。 

碓田拓磨專家指出，整個過程一定要確保腰部不彎曲，每天堅持鍛煉20次，最快者一周就可以矯正駝背。此外，在家中還可以利用浴巾矯正駝背，將其卷成直徑為5至10cm的矯姿棒，並放在駝背處位置進行仰起鍛煉，也有同樣的改善效果。 

專家還強調，通過堅持做矯正操不但可以糾正後背以及肩膀蜷曲等不良習慣，最關鍵的是可以讓自己養成一種保持良好姿勢的意識，最終達到矯正駝背的目的。

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