囤雞肉重要，囤肌肉更重要！

對未來真正的慷慨，是把一切獻給現在，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。

從未想過沒有健身房的日子，外麵、村裏都關門，連網球場也有鎖。沒有器材，我們還是可以練起來。帥鍋美女有更好的視頻煩請一起上傳交流。

我推薦的所有視頻都有練過。

20分鍾全身鍛煉：

tips：

1，從未鍛煉過的不妨從這個視頻開始。這個視頻是實時鍛煉，快換動作的前10秒會有提示，如果太累，可以停下來下口喝水。休息時間盡量不要超過10秒。

2，常鍛煉的，加慢跑15-30分鍾熱身，然後開始視頻。結束後試情況加50-200個squats,左右腿各50個左右lunges ，5分鍾的平板。

3，視頻動作前有寬肩俯臥撐（可以換膝蓋為腳尖著地），練胸肌。後為窄肩俯臥撐練手臂上的肌肉（3、2頭肌）

4，後麵的abs如果太簡單，請參考下一個視頻。

下腹部鍛煉，人稱“姐夫”，我是Jeff粉。男士照他的視頻練會收獲良多。

22天上下腹肌訓練，台灣有授權翻譯他的視頻，為非英文地區的網友，隻是這個頻道沒有上個“姐夫”自己的視頻全。

“姐夫”的頻道有專門為女生設計的視頻，隻有5分鍾徒手鍛煉，你一定可以完成的。

不清楚squat的正確姿勢的，這個視頻：

 

愚人節那天，你可以騙一騙過去的自己，讓他找不到將來的你。