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最有益睡眠的八種按摩保健法

(2014-06-27 17:58:29) 下一個


很多人都知道,臨睡前喝杯牛奶有助於催眠,但對於牛奶過敏的失眠患者來說這招恐怕就不起作用了。其實,生活中除了某些食療方能夠改善失眠症狀外,一些運動保健法也能起到良好的助眠作用。下麵我們就來為你介紹有益助眠的八種按摩保健法。 


  雙掌輕柔麵部

  即用兩手掌緊貼麵部,均勻的用力以每秒2次的速度在麵部來回揉搓1—2分鍾的時間。此法可以疏通麵部神經,有促進睡眠防止皺紋的作用。

  拇指揉搓耳朵

  兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向後,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鍾。此法可疏通經脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

  用指端按摩頭皮

  把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鍾。此法可以加強頭部的供血量,促進血液的循環,加速入睡。

  雙掌重疊揉腹

  兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,按摩2一3分鍾。此法可以健脾利胃,促進消化吸收。

  推摩前胸後背

  兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,推摩2一3分鍾。此法有強心、健腰、疏通髒腑經脈的功效。

  搓摩頸肩部位

  兩掌以每分1—2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸後脊兩側,揉摩個3—4分鍾。此法可以有效緩解疲勞,預防頸肩病變。

  掌推雙腿

  讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鍾,再以此方法順推另一下肢2分鍾。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經脈。

  交換搓腳

  伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反複揉搓3—5分鍾。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈,有利於促進睡眠。

  總之,以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法,如果長期堅持,不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助於睡眠外,還對防病益壽有一定的積極作用。
BY:健康雨

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閱讀 ()評論 (2)
評論
路過路人 回複 悄悄話 用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分

怎麽可能做到?一秒鍾八次!!!
山韭菜 回複 悄悄話 一定學習並試用。謝謝分享,問候開心,周末愉快!
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