丹黎
拿得起，放得下。
現代人追求幸福生活，經常把提高生活質量掛嘴邊。人的生活質量和幸福感有直接的關聯， 如何提高是個問題。 很多人認為幸福感取決於物質生活。物質生活需要錢， 於是掙錢成了生活中的頭等大事。 當然生活沒有錢是萬萬不能的，但掙錢把自己掙病了掙死了實在很悲催。
當要解決衣食住行等基本需求的時候， 收入的增加確實對提高生活質量有直接輸入。但當收入使物質生活達到一定的水平， 幸福感和錢的多少不再是線性的正比關係。如下圖， 當年收入超過15萬刀時，每增加兩萬， 對幸福感的提升作用就不大了。
提升人的幸福感的方法不少， 每個人都有讓自己開心的獨特方式。 不過科學和生活實踐都已經證明，提高生活質量最簡單有效的辦法是睡覺。 是的， 睡眠可以顯著改善人的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心髒病和免疫係統的風險。 睡眠才是提升日常生活質量的最直接和有效的方式。 勝過靈丹妙藥。
我很幸運， 是個睡眠超好的人。 感覺該睡的時候，立刻就入睡。 很少做夢或半截醒來。 每當生活中有煩心事時， 我會去健身房，出門，或者就倒頭大睡。 我覺得睡覺是人腦和心情最好的修補方式。 一覺醒來就是不一樣的明天。 工作中的疑難常常有了解法妙招。
最近看到加州大學的心理學家普拉瑟教授的書《睡眠處方》。 普拉瑟是專門研究睡眠的。 他認為一晚好眠好處多多。這個道理很多人都能從生活中體驗到, 認識到。 但往往不重視睡眠 —— 直到發現自己半夜睡不著，思維呆滯，難以休息或放鬆。很多人借助藥物來幫助睡眠。 其實順其自然的方法是最好的。
普拉瑟提出了促進睡眠的幾點。 一是睡前準備。 別把人腦當電腦。睡前兩小時不要進行用腦過度的工作， 而是盡量放鬆身心。人腦不是電腦， 不能說關閉就關閉。應該向大腦和身體發出準備睡覺的信息。
專家提出的睡前準備上，說了幾個放鬆的建議。 和自己的配偶聊天， 聽音樂或讓你喜歡的電台節目。 別看驚險、破案或沉重的影視。 還有一項是對我不合適， 就是睡前洗個澡。 我都是吃完晚飯就完成洗漱的。 如果出去散步， 就散步回來立刻洗漱。 這樣想睡的時候， 換上睡衣立刻就睡。
二是換地方和方式睡。 說如果超過20分鍾還不能入睡， 應該從床上起來換個地方睡， 或者找個地方冥想。可以做點手工活， 如打毛線或編織。 這個估計一般人難做到。
三是整理臥室。 臥室是睡覺的地方， 不要把能提醒你沒完成的工作，想做的事的東西帶進臥室。 要洗的衣服，要休整的東西等盡量移出視線。 窗簾要合適，空調降低一點比較好。
四很有意思， 把你的頭放進冰箱。 一些人靠著咖啡來支撐工作， 下午沒精神時， 再來一杯咖啡。咖啡因到晚上還留在身體裏。下午沒精神的時候，不如來一次散步，聽聽歌。 極端的做法， 就是把頭伸進冰箱。 讓短暫的寒冷激發活力。
我不喝咖啡，也沒試過把頭伸進冰箱。 不過在家上班有很便利的條件， 就是冗長的工作日中，可以簡短地收拾一下院子。 剪花兒、拔草之類的。 工作和用眼類似， 思緒長時間地向某個地方衝鋒， 有時進攻得勝，有時就滯在某個地方了。
如果每晚睡眠時間不超過五小時的成年人， 患慢性病的風險高於睡眠時間至少七小時的人。 但如果有一個不眠之夜不用擔心和害怕，甚至接連幾個睡眠不好的日子也不必過於擔心。 如果長時間睡眠不好可以谘詢醫生。 我覺得吃藥是不好的。 還是先試著從生理上調節。
=== 造謠歹 燕麥禾兒 又跳出來挑事的更新。 下麵的內容沒興趣讀的網友請轉身。
10/15日 12:36 pm， 楊和柳的說明如下， 再證燕麥禾兒造謠造假：
- 1）7月姑娘沒有要求我刪燕麥貼。是我自己刪的。7月當時在瞧瞧話裏說她不記得北京姑娘寫過這樣的帖子。
- 2）我刪的貼，我說的話，都有時效性，以當下為準。
- 3）從政治上，我反共。從感情和為人上，我欣賞光明磊落。無論扛什麽顏色的旗，是站著扛，在這一點上，北京幫強過上海幫雞胸肉派。
- 因此，就本事件而言，我把話語權交給北京姑娘。
- https://blog.wenxuecity.com/myblog/5324 ... /6437.html
事件回顧： 10/13， 在外麵旅行，看到燕麥禾兒“寫給文學城網友們的一封信“。文革”炮打司令部”的路數。 真搞笑。 燕麥禾兒在她的“信”中， 使用典型的兩麵派手法，雙重標準。 造謠撞騙。
她先造謠說我寫了鐵鏈女的洗地貼， 然後說有人讓楊刪留言。 事實是我寫過為鐵鏈女發聲的貼，楊刪了燕麥的留言是因為她用謠言攻擊網友。楊和柳知道燕麥的用意後是擲地有聲地痛斥她 -
“你四處找我信息，來求證的狗樣子，就是為了整人手段下作。這是事實，不是汙蔑，你自己來找著上門問信息的狗樣子，我想汙蔑都無法汙蔑啊！”
“我根本不知道你找我是為了把我的話當工具去攻擊人，我在這裏說的話，對你有用的，我說的就是真理，你就可以拿著去攻擊人。對你沒用的，我說你是個上躥下跳的小人，就是汙蔑”。
“你對我的話也太雙重標準了吧？！”，“你看看你自己多惡心。”。
燕麥利用了別人的正直，欺騙了對方。
有網友在燕麥的貼裏說，“網上的被攻擊給人無力感，最終是認真的人吃虧。”。 確實如此。 先挑事，先造謠給人潑髒水的，先攻擊人的，如同打架先動手，確實是占了先機。 而這正是上海飛天神女最先做的。 燕麥禾兒學到了。都是她指名道姓地先攻擊別人。 造謠造假睜著眼睛說瞎話，被攻擊的人憑白被潑髒水。
根本就沒什麽“鐵鏈女洗地文”！ 根本也沒人讓楊和柳刪評論。 自始至終造謠編謊什麽洗地文的人正是燕麥禾兒。 她說不出文章中的任何一句話，連文章名字都沒有。 因為這就是個彌天大慌。 典型的攻擊人的紅衛兵作風， 對人不對事。 燕麥寫過什麽為鐵鏈女發聲呢？
9/27 和 9/28 日， 燕麥禾兒已經發過兩次貼， 公然指名道姓地造謠攻擊網友。 我在前麵的帖中已經有記錄。 現在她再試圖辯解， 但是已真相大白了 - 沒有洗地文，網友也沒讓楊和柳刪帖。 她從開始就是造謠誹謗。 謝謝楊和柳的信息。
用楊和柳回複燕麥禾兒的話 -- “上躥下跳收集證據，試圖整人的垃圾！滾！”。
因為不常來，不太了解情況，但我相信，七月博和康康博們們們們們，都是靠著自己付出了多少汗水，才擁有了如今的幸福。依稀記得瞄過幾眼睛，兩年前我剛來時的七月博的創業文。
幸福是什麽？其實很簡單，就是一個人的心態！
看啥啥都不順眼，你說能幸福嗎？
看到了別人幸福，自己就去努力創造，才是王道。
你們美國以前的西部開發，還不就是一部開拓“幸福史”嗎？
怨天尤人，永遠是不滿和牢騷。
==“網上一些無聊之人一會支持這個，一會貶損那個，最喜歡你們爭來爭去。希望博主明了。”。
==“阿Q認真的說：“我是想同趙老太爺說理的，他說滾，說明他說不過我”。”
不管誰對誰錯，第一個放棄爭鬥的就是贏家。因此建議博主還是讓這個事過去吧，得饒人處且饒人。讀者最喜歡看的還是文章本身，而不是文章以外的東西。
有一天，阿Q對吳媽說：“你可別看不起我，那天，趙老太爺還同我說話了呢”。
吳媽有點詫異，趙老太爺居然會同阿Q說話。於是便問：“趙老太爺同你說什麽了”？
阿Q說：“趙老太爺對我說，滾”。
吳媽笑道：“那也算說話啊”？
阿Q認真的說：“我是想同趙老太爺說理的，他說滾，說明他說不過我”。
好奇進來看“給網友們的一封信“。文章的關鍵是一個叫楊和柳博主的悄悄話。另外也看到楊和柳博主的公開的文章，顯然有不同的解釋(https://newmitbbs.com/blog/articles/1598)
==“就算被人窮追猛打，也盡量講道理，不要以牙還牙。”。
“有的男博主講話很粗鄙， 但卻得到一群女博主的歡呼。 她們似乎隻在乎站隊，而不顧及起碼的底線。普世價值就是，對你的敵人也要有最基本的底線，下次才不會落到你頭上。”
我一直想說， 無論你多麽需要支持，都不要依賴汙言穢語的支持。因為忽然有一天ta突然翻臉，同樣的汙言穢語會降臨到你的頭上。
就算被人窮追猛打，也盡量講道理，不要以牙還牙。 這點無塵做到了。 我自己都沒有做好。
在這裏與大家共勉。
我不想提高人氣。 我來文學城的目的在無塵的新文下麵表達了，在此不多說。
我這次留言的目的本來是想把事實真相說出來，為自己辯護而已。 完全沒有罵回去的意思。 我真的不喜歡用老祖宗傳下的方塊字用來傷害同胞。 當然也不希望被人傷害。
“東西”啦，“小人”啦， 這些詞很不敬。 我們拒絕。 同樣，也不希望看到“瘋狗”之類的詞用在別人身上。 我喜歡就事論事。
我需要關博相當一段時間，可能也不會常常去留言。 但是會跟讀的。
謝謝你。
我們的確需要感謝文學城有丹黎和七月這樣的網友存在。
小小寰球，有幾個蒼蠅碰壁。嗡嗡叫，幾聲淒厲，幾聲抽泣。
螞蟻緣槐誇大國，蚍蜉撼樹談何易。正西風落葉下長安，飛鳴鏑。
多少事，從來急；天地轉，光陰迫。一萬年太久，隻爭朝夕。
四海翻騰雲水怒，五洲震蕩風雷激。要掃除一切害人蟲，全無敵。
要有這種心態，那幾隻蒼蠅就算個P啊，隻是嗡嗡叫罷了，嗬嗬。。。人活著就是個心態，那幾隻蒼蠅，讓我們少不了一塊兒肉，又不能讓我們在現實生活中少掙一分錢，它們不能對我們有絲毫影響，跟它們生氣不值得，理睬它們更是浪費生命。好好讀讀毛主席是這首詞。
@京妞 & 七月
楊和柳罵我也不少，但我沒有覺得她有什麽不好。因為她罵我，是罵我自己，她沒有拿我的家人來打比方。她的觀點同我不一樣，認為我這個人很差，這很正常，我也尊重她的看法。
但文學城很多人都喜歡拿對方的家人打比方，例如他們會說“如果你的家人被怎樣了，你會怎樣”之類的話。這種拿對方家人打比方或直接攻擊對方家人的方法，應該是文學城中用語言攻擊對方的葵花寶典，是最頂尖的武器，基本無解。
就像夫妻吵架的時候，女方說：“你不像以前那麽愛我了”一樣，女人一旦拿出這個殺手鐧，男人隻能認輸。你要急了，去爭辯，那後麵的組合拳是等著的：“今天是誰先發脾氣的”？
所以，我最後還是認輸了。我曾經在一位網友的博客下留言說：我不怕你們。
但我現在覺得，我還是怕他們的。
因為我不罵人，他們可以。
我不會拿他們的家人打比方，他們可以。
我從來不敢將正義、良心之類的好詞用在自己身上，他們可以。
所以我認輸了。
我也知道， 文城走了很多好寫手， 就是因為有以前的第一名自封網紅， 家庭婦女沒事幹，到處拉關係，順我者昌逆我者亡。 老霸主帶出了新霸主。 燕麥就因為我以前和她辯論後， 上躥下跳地給人扣帽子，造謠誣陷別人。 這種人就是唯恐文城不亂。 發起攻擊，接二連三， 那一次不是她挑頭？
大家都好好生活吧， 多享受陽光，多出門做有氧運動。 跟健康相比， 其它都是浮雲。
還有，楊柳同意我分享關於悄悄話的內容，並且希望我把她的新博客鏈接發在這裏。 我照做了。
如果我今天的幾條留言對任何網友有得罪之處， 先向你們道個歉。 京妞願意刪除就刪除。 你的地盤你做主。
另外， 我也跟楊柳溝通了， 把悄悄話原文發給她。 她也認識到自己記憶有誤。 我以前沒有打算跟楊柳白扯關於一句話的誤解， 是覺得每個人都有記錯的時候，不必事事計較。 如果不是今天有人拿那句話的誤解當作武器來反複攻擊我，可能這輩子我都不好意思開口去問楊柳說個明白。 既然已經說清楚了， 我希望在這裏給關心此事的朋友們一個交代。
這就是事實真相： 我沒有撒謊，沒有欺騙楊柳。 我已經把白紙黑字的截屏發給有關人員。 如果哪位朋友想看， 我也可以發給您。 （對不起， 這裏的留言不能上傳照片。）
不太記得，是因為我不是每篇博文都看的， 即便都看， 我也是看過就忘（我自己的博客我也是邊寫邊忘的）。 我說的是我當時的真實感受，就是不記得。沒有替京妞”洗地”或者辯解的意思。
另外，這句話跟某某某某留言的事，一毛錢關係都沒有。 我當時寫悄悄話是在悄悄話信箱裏，不會當成現場直播/評論，邊看人家的博客留言邊寫自己的聊天。 這也是實話。
下麵是當初我被質問的原話：
老天在上，你怎麽不敢回答？
——————你欺騙了楊和柳，說北京騙子沒寫過鐵鏈女洗地文。
我就問你一個問題，你敢否定嗎？老天在那兒看著你！
=== 然後我就回答了， “蒼天在上， 我敢否定！”
我承認， 當時我被氣瘋了， 可能語氣用詞也比較激烈。 寫那篇《賊喊捉賊》從始至終我都覺得羞愧，那不該是我寫的，不該是我思考的內容。 至今仍然這麽覺得。
我想，一個矛盾要解決，至少要聽聽當事人雙方的說法。 我作為被指責的當事人，竟然從來沒有講述我的side of the story的機會。 以前為此事回應過，並且應質問方要求，天地為證，那樣的證詞/回應今天仍然被標簽為 “撒謊”。 我不想因為別人的行為而破壞了自己的計劃（不開博客）， 所以希望在京妞的博客下麵留言，把真相說出來。 還天地以尊嚴，還自己以清白。
某某某某和楊柳對話我不關心，京妞和楊柳的對話我也不關心， 某某某某和京妞的矛盾我也不關心，因為他們之間發生的事，隻有他們自己知道。 我無權也無力幹涉。 但是我自己和楊柳的溝通， 我知道。 他們讓我對著蒼天回答的問題， 我也回答了。 原以為大家都懷著對天地的敬畏之心，和對同類的悲憫之心， 這事兒就平息了。 我也終於可以退出江湖，遠離文學城的是是非非。
https://newmitbbs.com/blog/articles/1598
昨天就有朋友告訴我城裏的那篇公開信。 我看了一笑，說， 文學城我已經放下了。 沒關係， 別人說什麽做什麽與我無關，讓他們去嗨吧。 這樣湊熱鬧的人多， 文學城不是更火嗎。 就當是我為文學城做貢獻了。
可是今天忍不住再去看， 留言裏不少把我和京妞捆綁在一起用那樣的詞匯（對不起， 我不知道如何形容那些unpleasant and unfamiliar的詞匯）來貶斥。 我告訴自己， 不要生氣，那不是在說我。 可是某些人反複提起我的名字。 裝聾作啞真的不容易。 所以，希望我能理性地把自己想法在這裏說出來。
==“目前我們老四老五都爭著要我陪睡。我一般先陪老四，等他睡著後起來去陪老五。然後我就和老五一起睡著了。老四半夜醒來發現我不在他身邊，就會跑過來把我叫醒後過去陪他睡。”
"怪不得很多美國人孩子和父母不親熱，而且離婚率也特高。不注重孩子而注重“性快感"---佩服您的大膽評論。
美國很多糟粕文化，這就是一個。垃圾食品，基督教，職業球賽的著迷等，都是膚淺人的糟粕。
目前我們老四老五都爭著要我陪睡。我一般先陪老四，等他睡著後起來去陪老五。然後我就和老五一起睡著了。老四半夜醒來發現我不在他身邊，就會跑過來把我叫醒後過去陪他睡。
很有道理。我在四個臥室放了三張新床，兩個queen，一個king。
經常換個地方睡一會兒，很有效果和雅興。
對那些人不用搭理就好。大家都看得出來的。
==“網絡攻擊？中外都存在。論攻擊性，中文比外語的表達強而豐富。文學城現在已經好很多了，顯然文明程度仍在提升中。。。”
==“我沒事的時候,睡眠也是相當好,基本不會中間醒來, 但有事,或心裏有擔憂的時候,。。。”
==“對一個在風雨中步行的人，有三萬元買一輛 Camry，狀況有很大改善。
再加三萬元，從 Camry 換成 Audi A6，改善幅度遠不如第一個三萬元那麽大。”
是的！不是吹的，我是跨世界的資深讀者和貼友，城裏的風雨見的不是一般的多，來去的人也數不清，反正該說什麽你就說什麽，表明當時的態度和心情。
被拉黑，被攻擊？我從來就不擔心，能傷我錢包嗎？不會。有空就來城裏溜達溜達，要麽就旅遊健身。我睡眠質量超級捧，所以要素第一條是，心安理得。
網絡攻擊？中外都存在。論攻擊性，中文比外語的表達強而豐富。文學城現在已經好很多了，顯然文明程度仍在提升中。文鬥的激烈程度以前就更為厲害，粗言爛語都上場。看看現在，歌也來了，連電台都上場。博主們的背影、側影也“撥亂反正”了，不亮亮美色，似乎少了點眼球點擊率，哇噻！
二十多年來有多少網站流失了，但文學城它依舊存在，Why？就是因為有不少我這種鐵杆貼友和新舊博主的出現和存在。當然“城管”本事也大著，在文學城的海洋裏，就怕沒有洪水，地震。Come On，進城哦。“廣”而“告”之，不怕你來鬧，就怕你不來！
管Ta三毛、五毛、大外宣等等灌名，Gaming一場，就逗著玩唄。
人若想開了, 就會覺得,自己和家人的身體健康,就是最大的幸福.
這就是著名的“收益遞減法則” the law of diminishing returns。
Income has diminishing marginal returns on happiness。
對一個在風雨中步行的人，有三萬元買一輛 Camry，狀況有很大改善。
再加三萬元，從 Camry 換成 Audi A6，改善幅度遠不如第一個三萬元那麽大。
==“女的睡得越多其實是美容的。忘了在前麵的貼文上說了，反正女人要美，一定要睡的多，而且還要一個人睡哦。”
第一張是那個貓，小時候我家就有一個這樣的貓，太可愛了。看到這麽幸福的貓，鉤起了不少童年的回憶。Thks。
第二張是那個把頭伸進了冰箱裏的性感美女，讓人有無限的想象。太過冷靜能睡得著嗎？
說到睡眠的時間，其實男女是有別的。女的睡得越多其實是美容的。忘了在前麵的貼文上說了，反正女人要美，一定要睡的多，而且還要一個人睡哦。要不然，就。。。
==“美國新聞網站 Huffington Post 的老板 Arianna Huffington 認為午睡是一個非常好的 習慣，既對身體好，整個工作效率也高。她是美國第一號最倡導午睡的人。”
12點到兩點，剛吃完午飯，本來就困，睡個午覺，等過了地皮被曬得發燙的時間再幹活。
英美人沒這個習慣。可能是緯度比較靠北。
但是，美國新聞網站 Huffington Post 的老板 Arianna Huffington 認為午睡是一個非常好的習慣，既對身體好，整個工作效率也高。她是美國第一號最倡導午睡的人。
她還在公司辦公室特地設置了午睡室 nap room，讓員工有地方睡午覺。
的確睡眠質量非常講究，時間不必多，四、五個小時左右足已。
睡下去，像死去那樣，醒來的時候，生龍活虎，那才真高質。
如何快速進入“死去活來”的睡眠呢？
１－心安理得。
２－來點陳年紅葡萄酒，一小杯就OK。
３－不喝酒的，來幾顆水果紅葡就更好了。
４－平時作息時間一定要尊守。
５－睡不夠鍾點數的，那麽一定要補夠。如同到加油站給車加點油。
==“感到有人需要你，你就覺得幸福，如果有一個國家需要你，你就更覺得幸福。”
很幸運，你有好睡眠。所以你有那麽大精力，寫、回複博客。
==“真正身體差的人，怎麽都能睡著的。”
回複悄悄話曾經有位朋友，因為嚴重的失眠來找我。她是開連鎖酒店的，收入很不錯。我告訴她，她晚上睡不著，說明她身體好啊。真正身體差的人，怎麽都能睡著的。她說晚上睡不好的話，白天就沒有精神工作，就會感到很累。我告訴她，她不是失眠，而是她需要休息了。
她恨不得將自己所有的精力都用於掙錢。晚上吃安眠藥睡個好覺，第二天又精力充沛去工作，想這樣兩全其美。實際上她這樣做的話，對身體也是有傷害的。她需要的不是睡個好覺，而是讓自己停下來。
回複悄悄話沙發