現代人追求幸福生活，經常把提高生活質量掛嘴邊。人的生活質量和幸福感有直接的關聯， 如何提高是個問題。 很多人認為幸福感取決於物質生活。物質生活需要錢， 於是掙錢成了生活中的頭等大事。 當然生活沒有錢是萬萬不能的，但掙錢把自己掙病了掙死了實在很悲催。

當要解決衣食住行等基本需求的時候， 收入的增加確實對提高生活質量有直接輸入。但當收入使物質生活達到一定的水平， 幸福感和錢的多少不再是線性的正比關係。如下圖， 當年收入超過15萬刀時，每增加兩萬， 對幸福感的提升作用就不大了。  

提升人的幸福感的方法不少， 每個人都有讓自己開心的獨特方式。 不過科學和生活實踐都已經證明，提高生活質量最簡單有效的辦法是睡覺。 是的， 睡眠可以顯著改善人的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心髒病和免疫係統的風險。 睡眠才是提升日常生活質量的最直接和有效的方式。 勝過靈丹妙藥。

我很幸運， 是個睡眠超好的人。 感覺該睡的時候，立刻就入睡。 很少做夢或半截醒來。 每當生活中有煩心事時，  我會去健身房，出門，或者就倒頭大睡。  我覺得睡覺是人腦和心情最好的修補方式。 一覺醒來就是不一樣的明天。 工作中的疑難常常有了解法妙招。 

最近看到加州大學的心理學家普拉瑟教授的書《睡眠處方》。 普拉瑟是專門研究睡眠的。 他認為一晚好眠好處多多。這個道理很多人都能從生活中體驗到, 認識到。 但往往不重視睡眠 —— 直到發現自己半夜睡不著，思維呆滯，難以休息或放鬆。很多人借助藥物來幫助睡眠。 其實順其自然的方法是最好的。

普拉瑟提出了促進睡眠的幾點。 一是睡前準備。 別把人腦當電腦。睡前兩小時不要進行用腦過度的工作， 而是盡量放鬆身心。人腦不是電腦， 不能說關閉就關閉。應該向大腦和身體發出準備睡覺的信息。

專家提出的睡前準備上，說了幾個放鬆的建議。 和自己的配偶聊天， 聽音樂或讓你喜歡的電台節目。 別看驚險、破案或沉重的影視。 還有一項是對我不合適， 就是睡前洗個澡。 我都是吃完晚飯就完成洗漱的。 如果出去散步， 就散步回來立刻洗漱。 這樣想睡的時候， 換上睡衣立刻就睡。

二是換地方和方式睡。 說如果超過20分鍾還不能入睡， 應該從床上起來換個地方睡， 或者找個地方冥想。可以做點手工活， 如打毛線或編織。 這個估計一般人難做到。

三是整理臥室。 臥室是睡覺的地方， 不要把能提醒你沒完成的工作，想做的事的東西帶進臥室。 要洗的衣服，要休整的東西等盡量移出視線。 窗簾要合適，空調降低一點比較好。

四很有意思， 把你的頭放進冰箱。 一些人靠著咖啡來支撐工作， 下午沒精神時， 再來一杯咖啡。咖啡因到晚上還留在身體裏。下午沒精神的時候，不如來一次散步，聽聽歌。 極端的做法， 就是把頭伸進冰箱。 讓短暫的寒冷激發活力。

我不喝咖啡，也沒試過把頭伸進冰箱。 不過在家上班有很便利的條件， 就是冗長的工作日中，可以簡短地收拾一下院子。 剪花兒、拔草之類的。 工作和用眼類似， 思緒長時間地向某個地方衝鋒， 有時進攻得勝，有時就滯在某個地方了。

如果每晚睡眠時間不超過五小時的成年人， 患慢性病的風險高於睡眠時間至少七小時的人。 但如果有一個不眠之夜不用擔心和害怕，甚至接連幾個睡眠不好的日子也不必過於擔心。 如果長時間睡眠不好可以谘詢醫生。 我覺得吃藥是不好的。 還是先試著從生理上調節。

===  造謠歹 燕麥禾兒 又跳出來挑事的更新。 下麵的內容沒興趣讀的網友請轉身。

10/15日 12:36 pm， 楊和柳的說明如下， 再證燕麥禾兒造謠造假：

• 1）7月姑娘沒有要求我刪燕麥貼。是我自己刪的。7月當時在瞧瞧話裏說她不記得北京姑娘寫過這樣的帖子。
• 2）我刪的貼，我說的話，都有時效性，以當下為準。
• 3）從政治上，我反共。從感情和為人上，我欣賞光明磊落。無論扛什麽顏色的旗，是站著扛，在這一點上，北京幫強過上海幫雞胸肉派。
• 因此，就本事件而言，我把話語權交給北京姑娘。
• https://blog.wenxuecity.com/myblog/5324 ... /6437.html

事件回顧： 10/13， 在外麵旅行，看到燕麥禾兒“寫給文學城網友們的一封信“。文革”炮打司令部”的路數。 真搞笑。 燕麥禾兒在她的“信”中， 使用典型的兩麵派手法，雙重標準。 造謠撞騙。 

她先造謠說我寫了鐵鏈女的洗地貼， 然後說有人讓楊刪留言。 事實是我寫過為鐵鏈女發聲的貼，楊刪了燕麥的留言是因為她用謠言攻擊網友。楊和柳知道燕麥的用意後是擲地有聲地痛斥她 - 

“你四處找我信息，來求證的狗樣子，就是為了整人手段下作。這是事實，不是汙蔑，你自己來找著上門問信息的狗樣子，我想汙蔑都無法汙蔑啊！”

“我根本不知道你找我是為了把我的話當工具去攻擊人，我在這裏說的話，對你有用的，我說的就是真理，你就可以拿著去攻擊人。對你沒用的，我說你是個上躥下跳的小人，就是汙蔑”。

“你對我的話也太雙重標準了吧？！”，“你看看你自己多惡心。”。

燕麥利用了別人的正直，欺騙了對方。 

有網友在燕麥的貼裏說，“網上的被攻擊給人無力感，最終是認真的人吃虧。”。 確實如此。 先挑事，先造謠給人潑髒水的，先攻擊人的，如同打架先動手，確實是占了先機。 而這正是上海飛天神女最先做的。 燕麥禾兒學到了。都是她指名道姓地先攻擊別人。 造謠造假睜著眼睛說瞎話，被攻擊的人憑白被潑髒水。 

根本就沒什麽“鐵鏈女洗地文”！ 根本也沒人讓楊和柳刪評論。 自始至終造謠編謊什麽洗地文的人正是燕麥禾兒。  她說不出文章中的任何一句話，連文章名字都沒有。  因為這就是個彌天大慌。 典型的攻擊人的紅衛兵作風， 對人不對事。  燕麥寫過什麽為鐵鏈女發聲呢？ 

9/27 和 9/28 日， 燕麥禾兒已經發過兩次貼， 公然指名道姓地造謠攻擊網友。 我在前麵的帖中已經有記錄。 現在她再試圖辯解， 但是已真相大白了 - 沒有洗地文，網友也沒讓楊和柳刪帖。 她從開始就是造謠誹謗。 謝謝楊和柳的信息。 

用楊和柳回複燕麥禾兒的話 -- “上躥下跳收集證據，試圖整人的垃圾！滾！”。