紫荊葉

speech is silver, silence is golden
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每天 10 分鍾保健您的膝蓋 ZT

(2010-10-03 10:21:34) 下一個
        1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2 分鍾,這樣子就可以活絡腳上外側的
膽經、胃經, 
以及內側的脾經、肝經、腎經; 
 
2. 再來拍打後膝窩的部位2 分鍾,活絡膀胱經; 
 
3. 再搓揉膝蓋2 分鍾,最後跪膝2 分鍾(詳見下文)。 

 
貼心叮嚀: 
 
1. 一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麽就拍打後
膝窩4分鍾; 
 
2. 千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用
快走的活動; 
 
3. 登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走
下坡路段, 千
萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,
全身的重量經由腳尖全部
卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時
全身的重量! 

再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再
受傷了。 
那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,
讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。 

「跪膝法」有二種做法: 
第一種:大腿與小腿成90 度,膝蓋與小腿接觸到地麵。 
首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上麵,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地
板上
而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 
從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18 秒、36 秒、1 分
鍾、
2分鍾....慢慢的增加,最多做個10 來分鍾就可以啦。做完結束起身時,
一定要
動作緩慢、注意安全。 

第二種:就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在
小腿與後跟的
凹陷處,身體微微往後傾,也是從18 秒、36 秒....慢慢的增加,
最多做個5 分
鍾就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋
部位的筋骨,讓它
柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,
增長打坐的時間。 

特別叮嚀: 

1. 跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過
9 天以上,
才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; 
2. 時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,
注意安全; 
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不
夠活絡,必須
再加強多做拍打膝蓋的功法; 

身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成班!   

與您分享祝大家幸福滿滿、快樂多多!
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