一位運動醫學醫生告訴我們，找到最適合您的步行鞋可以幫助您保持多年的活力。足病醫生分享了他們的選擇，以及您的完美步行鞋應具備的功能。
美國疾病控製與預防中心 (CDC) 稱，散步是最受歡迎的鍛煉方式，超過 1.45 億美國人將散步作為日常生活的一部分。散步的好處數不勝數：定期散步不僅有助於保持健康體重，還可以幫助治療或預防心髒病和高血壓、幫助控製血糖、強健骨骼和肌肉並改善整體情緒。散步的便利性是其深受粉絲喜愛的原因之一：您隻需要一雙鞋（或許再加上朋友、小狗，以及好的播客或播放列表，這會讓它變得更加愉快）。但請注意：您選擇的步行鞋會決定散步對您的整體長期健康的影響。
散步是很好的鍛煉方式嗎？健身專家解釋為什麽散步是理想的鍛煉方式
賓夕法尼亞州杜波依斯的運動醫學醫師、前 NCAA 一級女子籃球隊隊醫 Christopher Varacallo（DO、CAQSM、FAAFP）表示：“從一雙舒適、支撐性好的鞋子開始，是長期、無傷害鍛煉的必要基礎。”Varacallo 補充道：“如果你的腳疼，一切都會疼。我看到很多患者患有下背部、臀部、膝蓋和足部問題，而一雙優質的鞋子就可以輕鬆解決這些問題。”
這位醫生還補充道，談到腳部的需求時，“每個人都是不同的。”我們與足病醫生討論了如何根據您的腳型和活動水平為您選擇最佳的步行鞋。以下是這些足部專家為那些想要在鞋履上多走幾英裏的人提出的建議。
選擇最佳步行鞋需要考慮的 6 點
由於每個人的腳和身體都是獨一無二的，所以適合你的鞋子可能不適合別人。以下是購買一雙好的步行鞋時要考慮的因素：
穩定
你需要在穿著鞋子行走時感到平衡。“硬質後跟穩定器搭配直楦或混合楦有助於鞋子的穩定性，”美國足踝外科醫學院第九分部院長兼紐約市 Foot Associates 足病醫生羅伯特·弗裏德曼（DPM）解釋說。
足弓支撐
每個人的足弓都不一樣，需要支撐，尤其是當你增加運動量時。“足弓支撐可以讓大腳趾關節更加靈活，並支持正確的對齊，”美國足外科委員會成員、The Organic Foot創始人、紐約市足科醫生 Dawn Figlo 說道。
尺寸
如果鞋子不合腳，就不要買。這似乎是常識，但許多人會試圖將腳塞進太小的鞋子裏，要麽是因為他們真的很喜歡這雙鞋（但找不到合適的尺碼），要麽是他們認為鞋子穿久了會變大。“用Brannock 測量儀測量腳的長度和寬度，因為不同品牌的尺碼可能不同，” Gotham Footcare創始人、紐約市領先的足病醫生、足踝外科醫生 Miguel Cunha 博士說。
另一個專業建議？“我建議總是在一天結束時買鞋，那時你的腳最容易腫脹，”庫尼亞說。“如果一天結束時穿起來感覺舒服，那麽很可能一整天都會感覺舒服。”
透氣性
一雙鞋子可以滿足你所有的需求，但如果它不能提供足夠的空氣流通，你的腳很可能會出汗，不舒服。“選擇鞋麵透氣的鞋子。這也有助於控製水分和氣味，”弗裏德曼博士說。
有些鞋店會允許你試穿一段時間，然後再決定鞋子是否適合你。一定要問清楚這一點，這樣你才能測試鞋子的透氣性。
寬鞋頭
舒適度因人而異，尤其是腳的寬度和形狀。如果你的腳趾很寬，那麽窄腳趾可能不適合你。“較寬的腳趾可以防止腳趾過度擁擠，並減少拇囊炎、錘狀趾和神經瘤的影響，”菲格洛博士說。
屈曲點
步行鞋的彎曲點是行走時彎曲的點。“為了獲得最佳舒適度，鞋子的彎曲點應與腳的彎曲點相匹配，”庫尼亞博士說。“當它與腳不對齊時，可能會導致足弓疼痛或足底筋膜炎等問題。您可以通過握住鞋跟並將鞋頭壓在地麵上來檢查鞋子的彎曲點。鞋子彎曲和起皺的點就是彎曲點。”
考慮到所有這些，我們請專家分享他們最喜歡的幾款步行鞋。以下是這些足病醫生認為對足部健康最有益的步行鞋。
HOKA ONE ONE 邦迪 7
這些運動鞋的腳底具有令人難以置信的緩衝能力，可以承受許多英裏的步行。這也是一款非常穩定的鞋子，並具有內置的 Meta-Rocker，可讓每一步從腳跟到腳趾實現平穩過渡。除了受到我們一些高管的喜愛之外，弗裏德曼博士還對 HOKA One One Bondi 7 發表了看法：“這是我在市場上最喜歡的鞋子，我每天多次推薦那些有足部問題但想繼續鍛煉的人穿它。它也出奇地輕。”
弗裏德曼博士認為，這對我們所有人來說都是一件好事——或許對老年人來說尤其如此。
亞瑟士 Gel Contend Walker
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如果步行是你的日常活動，可以考慮購買這雙鞋。“它提供了很好的腳部穩定性，並通過其 AmpliFoam 中底提供良好的緩衝，”菲格洛博士說。這款鞋不僅內部麵料透氣，還配有 Ortholite 鞋墊，可提供支撐、舒適度並排濕。
Vionic 經典步行者
這雙鞋配有防水膜，可抵禦惡劣天氣——當天氣炎熱且陽光充足時，吸濕排汗網眼襯裏可幫助保持雙腳涼爽幹燥。“我喜歡這雙鞋配有生物力學矯正鞋墊，還配有抗菌頂蓋，”菲格洛博士說。
翻譯：即使經過多次穿著，您的鞋子也更有可能保持清新的氣味。
亞瑟士 (Asics) 女款 Gel-Venture 8
呼喚那些腳部沉重的人：這款鞋後部的凝膠緩衝墊可吸收和減少腳部產生的衝擊力，讓您行走更平穩、更舒適。“這些鞋比其他鞋更重，但它們非常耐用，可以穿更長時間，”庫尼亞博士說。“這些鞋的優點是它們適合所有足弓類型。”
Orthofeet 女士運動鞋
這款鞋是為患有足底筋膜炎、足跟痛或其他足部問題的人而設計的。這款鞋兼具舒適性和時尚感，外觀和性能一樣出色。“這款鞋提供氣墊，內部有保護性，”菲格洛博士說。“它們適合矯正，鞋頭又深又寬，足弓支撐良好，鞋跟也有緩衝墊。”
New Balance 928v3 女款休閑鞋
如果您喜歡低調的步行鞋，那就不要再猶豫了。但不要被這款鞋欺騙了——雖然它看起來很普通，但其實並非如此。
中底襯有壓縮成型的 EVA（一種彈性橡膠狀材料），可為您的腳提供緩衝和支撐，耐用的外底經久耐用。“從結構上講，由於鞋頭較寬，這種款式可以適應大多數踏板畸形，”菲格洛博士說。“足弓支撐和穩定性可讓您更加舒適，減少受傷風險。”它還有一個可拆卸的鞋墊。
Ryka Devotion Plus 2 步行鞋
紐約市曼哈頓專科護理中心的足病醫生兼足踝外科醫生 Sophia Solomon 博士表示，如果您患有錘狀趾、拇囊炎、痛風或關節炎，那麽選擇一雙鞋頭特別寬的步行鞋至關重要，這樣可以防止病情惡化並避免疼痛。這款 Ryka Devotion Plus 2 步行鞋在舒適性和緩衝性方麵獲得了很高的評價，與其他女鞋相比，它們的鞋頭設計得更寬敞。
Skechers Go Walk Joy 步行鞋
所羅門博士說，最好的步行鞋就是你經常穿的那雙。這些 Skechers 鞋在舒適性、耐用性、價格實惠性和合腳性方麵都符合標準。
她說，對於那些彎腰或係鞋帶有困難的人來說，這種一腳蹬的款式很有幫助。此外，它們看起來休閑，不會讓人覺得是“運動鞋”——所以即使在你不穿運動服的時候，它們也可以很好地搭配。
Powerstep 鞋墊
找不到合適的步行鞋？那就自己做一雙吧！“保持雙腳健康的秘訣是，用鞋墊定製您最喜歡的鞋子，”所羅門博士說。她還建議，您不需要昂貴的定製矯形鞋墊——如今的技術允許使用現成的產品進行定製。
她最喜歡的是 Powerstep 可調節鞋墊。（她說，New Balance 鞋墊也是另一款好鞋。）
https://www.thehealthy.com/foot-care/walking-shoes-sneakers-podiatrists-recommend/
