給初跑者的11條核心建議

轉發，為加深印象，自己打字一遍。

RUNNER'S WORLD 雜誌的建議：


1，一雙合適的跑鞋。
避免傷病，選擇合適的而不是最貴的。


2，距離比速度重要，時間比距離重要。

3，休息是訓練的一部分。

4，加入一個跑步群體。

5，讓跑步變成一種習慣，哪怕每天隻有幾分鍾。

6，逐步積累跑量。
定下每個月要完成的量，但切記，下個月比上個月增加不超過10％。

7，不要害怕跑走結合的方式。

8，寫訓練日記。
不要複雜，記錄距離時間感想等。

9，混合交叉訓練，是跑步的適當補充。
遊泳，自行車，瑜伽等，核心肌群的訓練。


10，設定一個短期可實現的比賽目標。
不要奢望一開始就參加100公裏以上的超馬，先設定參加1個5公裏左右的賽事，並以一個設定人的成績為目標，最好是優秀運動員的成績。


11，記住自己是一個跑者。
永遠有人跑得快，永遠有人跑的遠，但是，隻要自己在跑，在路上，就是一個跑者。