瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習者認為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業，也無論您是否練習過瑜伽，我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。
周一食譜：
早： 咖啡、蘋果
午： 米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚： 煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
瑜伽運動： 用呼吸調節緊張感
穿上寬鬆的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫麵，持續時間在五分鍾左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。
周二食譜：
午： 鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（ 1 個），蔬菜沙拉
晚： 綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動： 給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔淨，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道裏頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手幹洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反複三次，最後，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽裏類似這樣的動作有不少，並不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。
周三食譜：
午： 燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚： 牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動： 初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持 15 秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嚐試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。
周四食譜：
午： 燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚： 玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動： 飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不隻是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以幹淨的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥麵包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、幹果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都幹淨了。
周五食譜：
午： 米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚： 雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動： 跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜裏常驚醒？處理完一周工作日的最後一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室裏點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔淨一片，入夢也格外香甜。
周六食譜：
午： 煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚： 白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）
瑜伽運動： 戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以後。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉後，在陽台上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢複習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。
周日食譜：
早： 綠茶、蘋果
午： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（ 1 個）、西紅柿湯
晚： 綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（ 1 兩）、生黃瓜一根
瑜伽運動： 從局部到全身
瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習後，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子裏看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。隻要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！
Tips ：
1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。
3. 著裝：衣服寬鬆就行。現代的女士很愛瑜珈，因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你長期堅持的，如果中途放棄，一切也就枉然。而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上麵的一周瑜珈食譜，相信會有不一樣的效果！
