蛋黃的營養成分 - ZT

蛋清的蛋白質含量有11%左右，水分卻占88%之多。脂肪則紮紮實實地集中在蛋黃部分，蛋清的脂肪含量僅0.2%。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中—半以上是橄欖油當中的主要成分，對預防心髒病有益。

　　各種微量元素大多集中在蛋黃當中。蛋黃中有大量的磷，還有不少的鐵。盡管蛋黃中的鐵吸收率比較低，但對於不能吃肉類的嬰兒來說，仍然具有重要的作用。同時，雞蛋中所有的卵磷脂均來自蛋黃，而卵磷脂可以提供膽堿，幫助合成—種重要的神經遞質—乙酰膽堿。所以，嬰兒的第—種輔食，往往就是雞蛋黃。蛋黃對孩子補鐵有益，對孩子的大腦發育也有益。

　　維生素絕大部分都集中在蛋黃當中。蛋黃中有寶貴的維生素A、維生素D、維生素E和維生素K，這些都是脂溶性維生素，在蛋清當中根本沒有它們的痕跡。就算是水溶性的維生素B族，絕大多數也存在於蛋黃當中。另外，蛋黃中那種淺黃的顏色，有—部分來自於核黃素的顏色，而核黃素就是維生素B2，它可以預防嘴角開裂、舌炎、嘴唇疼痛、開裂等常見病痛。

　　除了豐富的營養成分和有益健康的卵磷脂以外，蛋黃裏麵還含有意想不到的健康成分—那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素都屬於類胡蘿卜素，但是它們不能在人體內轉變成維生素A。雖說如此，它們卻具有很強的抗氧化作用，特別是保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有—個“黃斑”，裏麵的黃/色，就來自於葉黃素和玉米黃素。這兩類物質幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

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