累！累! 累！

下周必須要運動
不吃主食很好。早餐還是要吃點糧食。燕麥，全麥麵包。午餐盡量吃雞肉和魚。牛肉也要避免。包生菜 葉子很好。要堅持。


晚餐盡量以菜為主。


運動非常重要。 恢複體力，加強新陳代謝。消耗脂肪。上周天氣太熱，借口多多。
早晨如果熱，可以去Gym跑。一天要早晚都運動。不能偷懶。 周二，周四早晨遊泳。