遊泳---保持身材健美的好運動！by 露西

不少美女們到中年後就開始為自己的身材發愁：原來那婀娜多姿的小蠻腰悄悄滴消失了，甚至會長出一圈肉肉----就像腰上套著個救生圈圈~~~，原來的緊邦邦的小細胳膊變得肥碩起來，甚至抬起胳膊後你會發現大胳膊下麵嘟嚕著一塊顫顫悠悠的肥肉。。。。



要想恢複自己美麗健康勻稱的身材，千萬不能盲目地靠節食來減肥。最好的就是運動！

我並不是一個很愛運動的人，但是由於血壓等健康問題，迫使我不得不給自己增加活動量。有時我在家裏有的跑步機鍛煉上半小時或一小時，運動量不小，可練了一陣兒，發現小腿居然變粗了。。。。。假若你喜歡保持纖細苗條的小腿，這類跑步運動要適當哦！

後來我還是選擇遊泳！一來我從小就喜歡遊泳（5歲就開始遊泳），二來遊泳是一個“不出汗”的全身運動。遊泳時每一個劃水動作都讓你的四肢肌肉得到大幅度的運動，同時為了協調肢體運動你的腰背部和腹部肌肉都會相應活動，甚至每次換氣時，你的頸部也得到活動-------遊泳幾乎讓你全身的肌肉都參加了活動，促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

除了每天上班忙碌外，我讓自己的生活之餘也不閑著！一年365天我堅持每天早晚各遛狗一次（除了下雨），晚上有空時還要趕到遊泳館去遊泳。雖然做不到天天去遊，但每周至少要遊3－4次。周末和老公一起收拾收拾院子裏的花花草草------也是一種鍛煉啊！

我遊泳的體力雖然不如年輕時了，但耐力還是可以和年輕時有一拚的！平日下班後遊泳至少1000－1500米，周末遊2000－3000米------都是no stop的呢！

現在，我的血壓控製的比較滿意，而且我的腰病也很久沒犯了。其實遊泳對我來說還有一個好處，就是我每次遊完泳後都會“理直氣壯”滴吃上一小碗冰激淩！以前我每天運動很少，每天吃冰激淩時候嘴上痛快，可心裏還是有些“罪惡感”滴~~~~

好了，讓我們一起遊泳吧！（各種泳姿及其轉身動作的GIF圖片）

【自由泳】





【蛙泳】



【仰泳】





【蝶泳】





【入水動作】



【遊泳對身體的益處】

長期遊泳會有明顯的心髒運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。此外遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加。

遊泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供 冷熱平衡的需要，神經係統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，提高對疾病的抵抗力和免疫力。

據說：水的熱傳導係數比空氣大20多倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，所以消耗的能量比在陸地上運動時消耗的能量要多。有研究表明：在水中遊100米大約消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行 車1000米，或滑冰1500米。遊泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，經常遊泳，可逐漸去掉體內過多的脂肪。


【遊泳前後的注意事項】





1．遊泳前，先做熱身活動10～15分鍾，活動關節以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。

2．遊泳前，最好用溫水衝淋一下再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水溫。

3．選擇合適的遊泳衣：泳道（lapswim）遊者，泳衣一般應該選擇後背呈“交叉”式的連體式的（One-Piece），最好不要選用後背呈深U形的，以防胳膊運動時肩帶滑脫而造成尷尬局麵~~~至於像上下分身兩件式（（two-Piece包括三點式）一般不適合泳道遊者。

泳衣的材料有很多種，可以選用一種抗氯性的泳衣（chlorine resistant swimwear ），其壽命比一般的泳衣要長。

4.遊泳鏡：泳道遊泳時一定要帶防水遊泳鏡，可以保護你的眼睛免受水的刺激和傷害。

5．遊泳帽的選擇：遊泳帽可以保護你的頭發少受水裏的化學成分的傷害。

有不同質地的泳帽：常用的Latex Swim Caps（普通橡膠），Silicone Swim Caps（矽膠），Lycra Swim Caps（人造彈性纖維）等等。

如果你對latex過敏的話（我本人對latex過敏），最好選用silicone的泳帽，但是silicone的彈性不如latex的好，戴起來比較費力。老公幫我在網上查到Speedo有一種彈性好的silicone泳帽（Silicone Stretch Fit Swim Cap）。

Lycra的泳帽彈性很好但不防水，戴起來也容易，主要是為那種長頭發的遊泳者設計的。

6．遊泳後：立刻衝個溫水澡，以減少水中氯對皮膚和頭發的傷害，。泳衣要用涼水衝洗，不要使勁搓揉擠擰。衝洗完的泳衣用雙手輕輕攥去多餘的水分即可，一般放在陰涼處晾幹，切記暴曬！



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