2014 (1)
2020 (19)
養生的方法，千變萬化，眾說紛紜，其內容之多，令人目不暇接。在大量自媒體資料的接觸之中，人們其實已經了解很多了，但是有一點很重要，但恰恰卻常常被人們忽視的，那就是"曬太陽".
人為什麽需要曬太陽？從陰陽學說的角度而言，太陽光足以補充人體所需要的陽氣，它是一種廉價而又極其有效的資源與方法。從現代醫學的角度而言，太陽光能促進人體對於維生素D的吸收，有助於防止骨質疏鬆的發生，預防跌倒後造成股骨頸骨折等。
當居住環境不佳，陰冷潮濕時，人體自然會受涼，此時若采用曬太陽的方法，則比那些現代的“桑拿”等法，會輕鬆有效很多，此為太陽光的“驅寒”作用。當人體的經絡受到寒冷潮濕之類問題的影響，自然會在經絡上有所表現，此時若采用“曬太陽”的方法，能疏經通絡，活血化瘀，驅寒保暖，具體實用的方法，常可以采用背部曬太陽的方法。背部是人體足太陽膀胱經的運行部位之大部，是五髒六腑各個重要腧穴之所在，曬太陽後，不僅有上述功效，更能促進維生素D的吸收。此外，頸部有向心髒輸送血液的重要血管，毫無疑問，曬太陽溫暖頸部之後，對於預防心血管疾病諸如血栓形成類的發生，肯定是大有好處的。
常常聽說某老者跌倒後，股骨頸骨折，於是手術，臥床，康複......，弄得家人與自己均苦不堪言。究其病因，即因骨質疏鬆引起，隨著現代醫學的不斷發展，人們業已充分認識到“肌肉減少症”對於人類的危害。由於肌肉減少而導致摔倒，也是老年人常常發生的大問題（這屬於另一個範疇，當列入另文討論），因此，增強骨密度，是老年人所麵對的很大的一個問題。而曬太陽，也就成為了解決這個大問題的一大妙方。
人之養生，每天獲取優質充足的睡眠，也是一大要點，而這恰恰也與維生素D有極其密切的關係（見下文參考資料）。
說到曬太陽，人們不禁會問：怎麽曬，曬多少時間之類的問題。其實這應該是一個各人自己“摸著石頭過河”的問題。首先，在有條件的情況下，別隔著衣服曬，因為隔著衣服的話，效果會大“打折扣”，遠不如直接曬為佳，但卻又要注意別曬得過久，“過猶不及”，以免造成皮膚灼傷，得不償失，尤其是夏天，更要防“中暑”的發生。具體的時間，自宜因時因氣溫等因素，而自行拿捏為宜，並無一統的格式。
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參考文獻：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzNjU3NDMxMw==&mid=2247508483&idx=2&sn=77f134ce07d5168f7b1c33bcc860a251&chksm=e8d72105dfa0a813cab23c92eeb779ddbdc364843fc711d4984eade5f24932dea51781d1b31e&scene=27
維生素D對於失眠有治療效果？這是真的
對於維生素D，大眾都比較熟悉。維生素D又被稱為陽光維生素，可以通過陽光紫外線的照射在人體中合成，因此也被稱之為不花錢的維生素。維生素D的缺乏，會引起佝僂病，影響骨骼健康，甚至帶來不可逆的骨骼影響。其實，維生素D的缺乏也與失眠有著密切的關係。
失眠，可能很多人都經曆過。晚上躺在床上，怎麽也睡不著。即使是躺在上萬元的床上，輾轉反側，難以入睡。失眠，與很多因素有關。比如色氨酸缺乏會引起失眠，維生素缺乏會引起失眠等等。隻不過，對於維生素D缺乏也會引起失眠的情況，可能大眾就比較陌生。
哈佛大學醫學院教授約翰.瑞迪在《醫生最想讓你知道的事》這本書中寫道“科學家經過研究發現維生素D對於失眠有治療效果。在經過1500名 患有各種睡眠障礙的人，結果發現大腦含有維生素D受體的區域恰好是參與睡眠的區域。“
也就是說，大腦參與睡眠的區域與大腦中含有維生素D受體的區域是高度重合的。這些失眠的患者在經過維生素D的治療後，失眠狀況有了很大的改善。另外一個專家波士頓大學的專家邁克爾.霍利克也對於維生素D缺乏與失眠的關係給予了肯定。
維生素D的缺乏，會引起失眠已經成為很多醫學專家的共識。而在實際生活中，維生素D的缺乏較為普遍。嬰幼兒出現的夜間盜汗、哭鬧、枕禿都是維生素D缺乏引起的。骨骼出現的雞胸、漏鬥胸、O型腿等佝僂病症狀就是維生素D嚴重缺乏而引起的。
大眾所需要的缺鈣問題，也與維生素D有著重要的關係。維生素D缺乏，不僅僅是美國比較普遍，在中國也較為普遍。為什麽這麽多人會出現維生素D的缺乏，應該如何來補充維生素D？
之所以會出現維生素D缺乏的情況，與維生素D的來源有著重要的關係。維生素D的食物來源比較單一，植物性食物中含量非常低；動物性食物中主要是以深海魚類為主，一般人也難以做到天天吃魚的條件，通過食物來獲取足量的維生素D，一般人都很難做到。
維生素D的另外一個重要的來源就是通過陽光紫外線照射而合成，這條途徑看似簡單，卻往往是很多人難以做到。雖然陽光明媚，但是很多人在外出的時候往往是“全副武裝“。尤其是女性，唯恐自己被曬黑。抹上防曬霜，打著防曬傘，穿著防曬衣，把自己包裹得嚴嚴實實。
這種做法，也就阻擋了陽光紫外線的照射，維生素D的合成就受到影響，出現維生素D缺乏的情況也就較為常見。想要補充維生素D，就要堅持經常曬太陽。到了夏天，則要選擇較為涼爽的早上和傍晚，上午的十點之前和下午的四點之後。
到了冬天，可能氣溫很低，很多人不願意出門。這個時候可以選擇膳食營養素補充劑魚肝油來補充維生素D，魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D。兩者可以在人體中發揮協同的作用，促進彼此之間的吸收。
維生素D不能缺，您不要忘記補充維生素D。不要等到出現問題的時候，才想起維生素D的重要性。那時候，身體已經付出代價。
來源：光明網科普
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