練拳心得：怎樣自學太極拳（16）

怎樣自學太極拳（16）

83.  轉身擺蓮腳

（1）左腳掌為軸，腳跟外轉，右腳跟為軸腳尖外撇，身體向右後轉，左腳隨體轉（略大於180度）向前邁出一步，成左弓步；同時，左手（手心轉向上）經左腰側自右手腕上穿出，高與眼平，指尖斜向上；右手則落於左肘下，手心向下；眼看左手（圖376，377）。

（2）重心後移，身體繼續向右轉，左腳尖裏扣，重心再移回左腿；然後右腿提起，右腳由左向右上方擺出（腿自然伸直）；與此同時，右手順左臂外側上舉，兩手經頭上方先向右然後向左側擺過，雙手拍擊右腳麵（左先右後）；眼看兩手（圖378，379，380）。

要點：  左穿掌方向應為西北。擺腳時，右腿上舉，上體微向前迎，但不可緊張。根據技術和身體條件，拍腳時手不觸腳也可以。

 

84.  彎弓射虎

右腳向右前方落下，兩手經身前向右後方弧形擺動變拳；右拳由後轉至頭部右側，拳心向外，與額角同高；左拳經麵前向左前方推出，拳心斜向前，與鼻同高；同時右腿彎屈，成右弓步；眼看左拳（圖381，382，383）。

要點：兩手向後擺動時，上體和頭部要隨著轉動。眼先向右看，再看左拳。完成姿勢身體要正直，兩臂要保持半圓形。如麵向南起勢，弓步方向為東南，左拳推出方向為東北。

 

85.  進步搬攔捶

（1）右腳尖裏扣，身體左轉，重心移向左腿，左腳隨著轉體動作使腳尖外撇，隨即右腳收到左腳內側；與此同時，右拳隨轉體動作向前，向左下方下落，轉到左肋前，拳心向下；左拳變掌（掌心向上），下落回收，在身體左側劃弧，手心由上轉向下，停於胸前（圖384，385）。

（2）其餘動作和要點都和圖47，48，49相同（圖386，387，388）。

 

86.  如封似閉， 87.  十字手

動作和要點都和圖50-57相同（圖389-396）。

 

88.  收勢還原

兩手向外翻掌，左右分開，手心向下，慢慢下落於兩腿外側；全身放鬆；眼向前平視；然後左腳向右腳靠攏，立正還原（圖397-400).

要點：兩手下落時，氣要徐徐向下沉（即呼氣略延長），待呼氣平穩後再收左腳。還原後應緩慢走動休息，不宜立即做激烈的活動。

 

 

至此，八十八式太極拳的文字以及圖示全部完成。