練拳心得：怎樣自學太極拳（14）

怎樣自學太極拳（14）

54.  玉女穿梭  

（1）身體重心略向後移，左腳尖裏扣，身體重心又移於左腿，右腳掌為軸腳跟內轉，身體隨之向右後轉，兩腿扭轉成半坐盤勢；同時，右手變掌右臂收至胸前平屈，手心向下，左手由左向下劃弧停在腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀；然後左腳向左前方邁出一步。成左弓步；左手由臉前翻掌向上舉起，置於左額前，手心斜向上，右手則向前方推出，高與鼻尖平；眼看右手（圖240，241，242）。

（2）身體重心移於右腿，左腳尖裏扣，身體向右後轉，身體重心再移至左腿，右腳收至左腳裏側，前腳掌著地；同時左手下落平屈於胸前，右手下落在腹前，手心向上，與左手相對成抱球狀；然後以左腳掌為軸，身體再向右後轉，右腳向右前方邁出一步，弓腿成右弓步。右手上舉置於右額前，手心斜向上；左手則向前推出；眼看左手（圖243，244，245）。

（3）身體重心稍向後移，右腳尖微外撇，隨之身體重心又移至右腿，左腳進至右腳內側，腳尖點地；左手劃弧收至腹前，手心朝上，右手落下，右前臂經胸前，手心朝下，兩手相對成抱球狀；然後左腳向左前方邁出一步，成左弓步；左手上舉置於左額前，手心斜向上；右手則向前推出；眼看右手（圖246，247）。

（4）身體重心移於右腿，左腳尖裏扣，身體向右後轉，右腳收至左腳內側，腳尖點地；同時左手下落，手心向下，前臂平屈，右手劃弧收至腹前，與左手成抱球狀；然後以左腳掌為軸，身體再向右後轉，右腳向右前方邁出一步，成右弓步；同時右手上舉置於右額前，手心斜向上；左手則向前推出；眼看左手（圖248，249，250）。

要點：上體保持正直。手向上舉時，不要引肩上聳；前推動作要與鬆腰弓腿動作上下協調一致（左右要領相同）。弓步兩腳橫向距離保持約30厘米。左右穿梭動作要麵向四個斜角，如麵向南起勢，穿梭方向分別為西南，東南，東北，西北。

 

55.  進步攬雀尾

（1）身體重心稍向後移，右腳尖微向外撇，隨之身體重心又移至右腿，左手心翻轉向上，右手心翻轉向下，兩手相對在體前成抱球狀；同時左腳跟進至右腳內側，腳尖點地（如果變換身體重心掌握較穩，左腳前進時也可不點地）；然後左腳向左前方邁出，成左弓步；同時兩手左上右下分開，左前臂向前方朋（左邊加提手旁）出，高與肩平，手心向後；右手向右下落放於右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左前臂（圖251，252）。

（2）身體重心略向後移，左腳尖外撇，身體左轉，右腳收至左腳內側，腳尖點地（熟練後，可以不點地）；同時，左臂平屈胸前，右手經體前向左上劃弧，與左手上下相對成抱球狀；眼看左手（圖253）。

其餘動作及要點均與前“ 上步攬雀尾 ” 相同（圖254-262）。

 

56.  單鞭

動作及要點均與前 “ 單鞭 ” 相同（圖263-267）。

 

57.  雲手 和 58.  單鞭

動作及要點均與前 “ 雲手 ” 和 “ 單鞭 ” 相同。這裏，“ 雲手 ” 也應做五個（圖268-282）。

 

59.  下勢

身體右轉，右腳尖稍外撇，重心移至右腿，右腿彎屈下蹲；左腳掌為軸，腳跟外蹬，左腿伸直，成左仆步；同時，左手隨轉身動作向上，向右下收至右肩前，然後下沉（掌心向外）順左腿內側向前穿出；右鉤手在身右平舉，鉤尖向下；眼看左手（圖283，284）。

 

要點：下蹲仆步時，根據自己條件，也可左腳尖裏扣。兩腳要全腳掌著地。上體不可過於前俯。

 

60.  左右金雞獨立

（1）左腳尖微外撇，右腿漸漸蹬直，上體向前直起，右腳尖裏扣，左腿繼續前弓，身體重心逐漸前移至左腿，然後右腿提起成左獨立式；同時右鉤手變掌，沿身體右側，向前，向上舉起，停於右腿上方，高與鼻平，肘與膝相對，手心向左；左手則下落停於左胯旁，手心向下；眼看右手（圖285，286）。

（2）右腳下落於左腳後，腳尖稍外撇，左腿提起成右獨立式；同時左掌向下向前舉起，高與鼻平，肘與膝相對，手心向右，右手落於右胯側，手心向下；眼看左手（圖287）。

要點：獨立腿要稍微彎屈。上體要正直，力求平衡穩定。