練拳心得：怎樣自學太極拳（12 ）

怎樣自學太極拳（12 ）

41.  回身右蹬腳

（1）左膝彎屈，右腳尖裏扣，身體左轉，左腳隨之使腳尖外撇，身體重心移於左腿；左拳隨轉體上舉，兩臂在臉前分開變掌，再合抱於胸前，成十字手（右手在外，手心均向裏）；同時，右腳收至左腳內側，腳尖著地；眼看右前方（圖173，174，175）。

要點：身體左轉，當重心在兩腿中間時，左腳隨之使腳尖外撇，動作要自然。

 

（2）蹬腳動作與前“右蹬腳”的說明相同（圖176）。

要點：與前“右分腳”相同，隻是用力點在腳跟。

 

42.  雙峰貫耳

（1）右腿收回，膝蓋提起；左手由後向上，向前下落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝兩側；眼看前方（圖177）。

              

  

（2）右腳向右前方落下，重心漸漸前移，成右弓步，麵向右前方；同時兩手下落，慢慢變拳，分別從兩側向上，向前劃弧至麵部前方，成鉗形狀，兩拳相對，與耳同高，兩拳拳眼都斜向內下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳（圖178，179）。

要點：完成姿勢頭頸正直，鬆腰，鬆胯，兩拳鬆握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。如麵向南起勢，“雙峰貫耳”與“回身右蹬腳”右分腳式方向相同，皆為麵向東偏南。

 

43.  左蹬腳

（1）身體重心後移，右腳尖外撇，兩拳變掌向左右分開，向下劃弧後合抱於胸前成十字手（左手在外，手心均向裏）；同時身體重心再移至右腿上，左腳收至右腳內側，腳尖著地；眼看左前方（圖180，181）。

 （2）兩臂慢慢分開劃弧成左右平舉（肘部微屈，手心向外）；同時左腿慢慢提起向左前方蹬出（腳尖回鉤）；眼看左手（圖182）。

要點：與前“轉身左蹬腳”相同，隻是方向不同。如麵向南起勢，此式蹬腳方向為正東。

 

44.  轉身右蹬腳

（1）左腿屈膝收回向右腳外側落下，趁左腿落勢，以右腳前腳掌為軸，向右後轉體約270度；左腳落地後，身體重心立即移至左腿，右腳前掌著地；同時兩手向左右下落，向前劃弧，再向上合抱於胸前成十字手（右手在外）；眼看右前方（圖183，184）。

 

（2）兩臂分開向左右平舉（肘部微屈，手心向外）；同時右腿屈膝提起，右腳慢慢向右前方蹬出（腳尖回鉤）；眼看右手（圖185）。

 

要點：與前“轉身左蹬腳”相同，隻是左右腳不同。蹬腳方向為正東。

 

45.  進步搬攔捶

（1）右腿屈膝下落，腳尖點地，再向前邁出，腳尖外撇（如果能掌握好重心，右腳也可在收回時不落地而直接邁出）；同時，右掌下落變拳，經腹前向上，向前撇出（拳心向上），左掌屈肘收至身體左側（掌心向下）；眼看右拳（圖186，187）。

 

  （2）其餘的動作與前“ 進步搬攔捶 ” 圖48，49的說明相同（圖188.189）。

要點：與前“ 進步搬攔捶相同。

 

46.  如封似閉

動作及要點均與前“ 如封似閉 ” 相同（圖190，191，192，193）。

  

47.  十字手

動作及要點均與前“ 十字手 ” 相同（圖194，195，196，197）。