練拳心得：怎樣自學太極拳（11）

怎樣自學太極拳（11）

36.  翻身白蛇吐信

（1）身體重心後移，右拳上提右前臂橫置於胸前，拳心向下；左手自左向前劃弧上舉，至頭部的前上方；同時左腳尖裏扣，身體右轉，重心再移於左腿；右腳收回即向右後方邁出（步子略小些，腳尖稍斜向右），身體重心大部仍在左腿，右膝微屈，同時右拳與右腿同時向同一方向撇出，拳心向上，肘部下垂；左手在右拳撇出時下落於右前臂內側，掌心向下；眼看右拳（圖155，156，157，158）。

（2）左手經右拳上方向前推出，掌心向前；右拳變掌收至右腰旁，掌心向上；同時右腿前弓成右弓步；眼看左手（圖159）。

 

（3）身體重心再移於左腿，右腳略向後撤，前腳掌著地，成右虛步；同時右手變拳從左手下方向前打出（拳眼向上），高與胸齊；左掌附於右前臂內側；眼看右拳（圖160）。

要點：身體要正直。左手前推時，要向右，向前略帶弧線。右拳打出時，右臂不要伸直，沉肩垂肘。撤步時，先翹腳尖，再撤右腳，注意動作自然穩定。如麵向南起勢，轉身白蛇吐信式應麵向東稍偏南（約15度）。

 

37.  進步搬攔捶

身體左轉，右拳經腹前向下，向左上繞行停於左腰旁（拳心向下）；右腳收回至左腳內側，腳尖點地；左掌（翻掌，掌心向上）經腹前向左後再向前上繞行，左前臂平屈胸前，掌心變為向下；這幾個動作姿勢與前“ 進步搬攔捶  ” 動作（即圖47-49）的說明相同（圖161，162，163，164）。

要點：與前“ 進步搬攔捶 ” 相同。動作熟練後，右腳收回時，腳尖可以不點地。

 

38.  右蹬腳

（1）兩手上舉向左右分開，並向下劃弧，在胸前交叉成十字手（右手在外，手心均向裏）；同時，身體重心略後移，左腳尖微向外撇，身體重心再移至左腿，右腳跟進至左腳內側，腳尖著地；眼看右前方（圖165，166）。

 （2）右腿屈膝提起，右腳慢慢向右前方蹬出（腳尖回鉤）；同時兩手向左右分開，肘部微屈，兩臂平舉；眼看右手（圖167）。

要點：與前“右分腳”相同，隻是用力點在腳跟。

 

39.  左披身伏虎

（1）右腳收回落於左腳後方，成交叉步；同時左手由左上方向體前繞行，停於右前臂內側；眼看右手（圖168）。

                                                                       

  

（2）左腿提膝，左腳向左側方撤一步，同時身體左後轉，左腿屈膝成左弓步；同時，兩手一齊向腹前下落，右手變拳停於左胸前（拳心向下），左手變拳由下向左上劃弧，停在左額上方（拳心向外），兩拳上下相對；視線隨轉體而移動，然後平視右前方（圖169）。

要點：交叉步落腳距離位置要合適。完成姿勢左弓步方位與中軸線垂直。如麵向南起勢，此時弓步方向正北，麵向東偏北。兩臂保持半圓形。胸肌要放鬆。弓步要鬆腰，鬆胯。

 

40.  右披身伏虎

身體重心後移，左腳尖裏扣，上體右轉，重心再移至左腿上；隨即右膝提起，右腳向右側方邁出一步，弓腿成右弓步；同時，兩拳變掌下落經腹前向右劃弧，左掌變拳停於右胸前（拳心向下），右掌變拳經身體右側上舉於右額上方（拳心向外），兩拳上下相對；眼看左前方（圖170，171，172）。

要點：除無交叉步外，其它都和前“左披身伏虎”相同，隻是左右相反。完成姿勢弓步方向正南。麵向東偏南。