練拳心得：怎樣自學太極拳（9）

怎樣自學太極拳（9）

26.   上步攬雀尾

（1）身體重心稍向後移，身體半麵左轉，左腳尖外撇；同時，左手向下，向左後上方劃弧平屈胸前，手心向下；右拳也同時變掌由前向下劃弧停於腹前，手心向上，與左手成抱球狀；右腳前進停於左腳內側，腳尖點地；眼看左手（圖103）。

（2）下麵朋（左邊加提手旁），捋，擠，按各法均與圖8-17的動作說明相同（圖104，105，106，107，108，109，110，111，112，113）。

要點：與前“ 攬雀尾 ” 相同。動作熟練後，右腳經左腳內側時，腳尖可以不點地。

27.  單鞭

動作和要點均與前“ 單鞭 ” 式相同（ 圖114，115，116，117，118 ）

 

28.  雲手

（1）身體重心移於右腿，身體漸漸右轉，左腳尖裏扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後；同時右手變掌，手心向右前；眼看左手（圖119，120）。

（2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手向右下經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向後；同時右腳左移靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手（圖121，122）。

（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後；右手繼續向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手（圖123，124）。

（4）同（2）解（圖125，126）。

（5）同（3）解（圖127，128）。

（6）同（2）解（圖129，130）。

要點：身體轉動要以腰脊為主，鬆腰，鬆胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，要前腳掌先著地再全腳踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。為使收勢回到起勢位置，此處“雲手”應做五個。第五個雲手右腳最後跟步時，腳尖微向裏扣，便於接“單鞭”動作。

 

29.  單鞭

雲手做五個之後，右手運轉至右上方時變鉤手，同時左腳邁出變為“單鞭”式。動作過程及要點均與前“單鞭”式相同（圖131，132，133）。

 

30.  高探馬

（1）右腳跟進半步，身體微向右轉，身體重心逐漸後移至右腿上；右鉤手變成掌，兩手心翻轉向上，肘部微屈；左腳跟漸漸離地；眼看左前方（圖134）。

（2）身體稍微左轉，麵向前方，右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手（圖135）。

 

要點：上身自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。