練拳心得：怎樣自學太極拳（2）

對於初學者而言，太極拳的術語大致主要有以下幾點：“虛領頂勁”“含胸拔背”“腰為車軸”“沉肩垂肘”“心靜體鬆”“持之以恒”等等，這些都是比較正規的教學要領，初學者可以從各種專著中去自行細細領會，在此不多贅述。

在此要介紹的是相對簡單的一些入門要領，而這些要領雖然簡單，但實際上卻非常重要而且有利於快捷入門。

首先，初學者應確定自己將要選的架子。所謂“架子”，即練拳的兩腳間距，間距可以分為大中小三種，間距大了，人體自然就下蹲得深，大腿所承受的力量自然也就最大；間距小，人體自然下蹲較少，大腿所承受的力量自然也就較小。初學者由於大腿力量不足，開始時先可以選小架子，以後若需要的話，則可根據自身情況而加大。

其次，需要紮實地練好“弓步”與“馬步”這兩個最基本的常用步法。無論弓步或馬步，都要求能看到自己的腳尖，弓步時後腿的膝關節絕對不可彎曲。

其三，各人可以在百度網上輸入“88式太極拳視頻教學”，即可看到多個由不同教師示範的太極拳視頻，常見的有李德印，陳思坦等人，大凡上得了視頻的，無論哪位，都堪稱大家，大可放心地將之選為範本。

八十八式太極拳視頻，全片長約14分鍾，也有長約20分鍾的。對於初學者而言，由於大腿力量不足，一般剛起步時，充其量也就隻能打個13-14分鍾左右，雖然太極拳貴在慢打，可是大腿力量不夠，一口氣吃不出個胖子，著急也沒有用。

初練太極拳的頭兩周內，初學者可能會有無法想象的兩側大腿以及腰部的痠楚不適，但要是堅持天天練習的話，兩周後這些現象就會逐漸消失而且再也不會重現。