如何滿足孕晚期的營養需求

如何滿足孕晚期的營養需求       zt

妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段。此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的準媽媽會出 現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。 　　孕晚期準媽媽的營養需求 　　首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝髒、菠菜和蛋黃等。動物的肝髒中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。 　　其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。 　　再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA 是大腦細胞優先吸收利用的脂肪酸，是大腦、神經、視覺細胞中重要的脂肪酸成分，在胎兒、嬰幼兒、兒童、青少年大腦和視覺係統發育過程中占有十分重要的地位。人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。 　　最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。 　孕晚期準媽媽的宜食食品 　　①多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。 　　②多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。 　　③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白 質的食物。 　　④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。 　　經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。 　　孕晚期準媽媽的飲食禁忌 　　①忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。 　　②不能吃黴變的食物。 　　③慎食大補食品。