勤動雙腿更年輕

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關於腿，民間有兩句俗話。一句是“人老腿先老”。這是因為，按照生物力學來說，人體主要運動的支撐點和著力點都來源於雙腿。在人類一切與生命有關的活動中，腿的負擔最大，它不僅要支撐全身的重量，還要完成行走、跑、跳等功能。因此，腿衰老得也快。     另一句俗話是“腿健人強，腿軟人虛。”這是因為，雙腿有時就好像是人體生理機能的晴雨表。健康的人應該步態矯健，而舉步維艱、步態變形，則說明人體某一關節或器官出現了問題。例如膝、髖、踝、腰椎受傷或發生病變；腎、肺、胃、內分泌係統出現障礙，都會表現在步態上。常見的“糖尿病腿”，就表現為大小腿成筆杆狀，腿部無力肌肉萎縮，同時伴有膝、踝活動障礙等。有位醫生在給病人檢查心髒時，都要先用手卡一下大腿，他說：通過觀察大腿的肌肉總量和彈性，就可判斷出心髒會怎樣。通常“大腿肌肉像棉花，心髒一定軟塌塌”。     由此可見，保持腿部健康，對於人們的健康非常重要。“不練則退”是腿部功能的重要特征，如果缺乏鍛煉，60歲時肌肉總量比30歲時要下降40%―60%，此時，許多腿部疾病會接踵而來，骨折風險提高，人體明顯衰老，生活質量也會大打折扣。因此，必須選擇正確的方法，有效鍛煉雙腿。     鍛煉雙腿的運動很多，散步、慢跑、跳舞、打球……都能對腿部肌肉起到鍛煉的作用，這裏向大家推薦一套腿部鍛煉方法，可以針對不同的關節部位分別進行鍛煉。     第一個方法是邁大步。 練習時，左臂前擺與肩平齊，右腿盡力向前邁出，雙腳站穩後，身體下蹲，形成“前弓箭步”，前麵的大腿盡量和地麵保持平行，後麵的腿用力蹬直，稍作停留後雙腿同時用力使身體站直，然後交換雙腿，再向前邁一步；後腿向前邁時要由腳踝發力，盡可能向前方蹬伸；上身注意保持與地麵垂直，不能向前傾，也不要向後倒；兩腳左右分開約有一個腳的寬度；每一步動作不要太快，保持動作幅度和質量。這裏給大家一個建議，100米的距離，男士最好用80―100步走完，女士最好用100―120步走完，每天堅持200―500步。       第二個方法是小半蹲。 身體挺直站立，雙腳分開15―20厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體大約下沉10―15厘米，保持靜止，每次蹲10分鍾左右，每晚做一次。這項練習可有效提高雙膝的功能，預防膝關節疼痛、髕韌帶勞損等，對老年人常見的退行性膝關節疾病也有非常好的治療和康複作用。     第三個方法是提踵練習，身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手扶椅背等處以支撐身體。 腳尖點地，抬起足跟，保持靜止或慢慢放下，堅持10分鍾，也可抬起放下重複100次。注意足跟要盡量抬起，保持身體挺直，雙手的作用隻是維持平衡，不要用力，每天早晚各做一次，可有效鍛煉雙腳踝肌肉，對腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。     除了這些專門的腿部訓練，還要定時定量進行健步走、慢跑這樣的運動。平時走路，也要保持正確的姿勢，挺胸抬頭，四肢配合，協調用力。每一步都盡可能調動更多的肌肉、更多的骨骼參加進來，這樣會使雙腿變得更協調，更穩健。