更年期飲食調理是最基本

更年期飲食調理是最基本 zt

進入更年期之後，由於體內的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來。嚴重者還會出現明顯的植物神經功能、內分泌功能失調症狀，導致心悸、血壓波動、麵部潮紅、出汗多、四肢發麻以及胃腸功能失調等。劉女士出現的便秘，屬於較為常見的更年期症狀。 　　雖然是常見症狀，但必須引起重視。因為便秘會對人體產生極大的毒害作用。糞便積留在腸道內，其產生的有毒物質就會被腸道再次吸收，進入血液循環而作用於全身，容易導致麵部暗瘡、色斑、色素沉著的產生。 　　除了與更年期植物神經功能紊亂有關外，飲食結構的不合理與生活作息的不規律，也與便秘的發生有直接關係。 　　因此，對更年期便秘應綜合治療，多方麵進行調理。其中，飲食調理是最基本，也是最重要的方法。 　　第一，養成每天喝酸奶的習慣。每日攝入125到250毫升的酸奶，可以有效補充益生菌，調整腸道菌群。便秘後，糞便中的腐敗菌會在體內大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、雙歧杆菌等益生菌可以抑製腐敗菌的生長，調整腸道菌群。酸奶有輕度的致腹瀉作用，能對抗便秘。此外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。 　　第二，不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧。步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控製飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。 　　第三，飲食不宜太清淡。為了預防和控製血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品，或者用茶油、橄欖油炒菜。 　　第四，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。 　　第五，少吃刺激性食物。盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。 　　第六，多喝開水或蜂蜜水，養成定時排便的習慣。