凱西無藥療法-38

實際上，凱西向 250 名患有各種眼部和耳部疾病的人以及 50 名各種各樣疾病的其他患者推薦這些鍛煉方法，除了增強視覺和聽覺之外，它還是極佳的甲狀腺刺激劑。

凱西建議這些鍛煉在早晨以立姿進行，而在下午和傍晚以坐姿進行。

而我更傾向讓我的病人以坐姿開始，這樣他們可以將他們的肩膀和後背壓靠在椅子背上，保持他們的姿勢筆直，頭部端正居中，而且靈性上比較容易達到頂峰。

凱西說（見圖 3 係列）：

當我們除去有害物質的壓力時，我們將會使視力得以改善。同樣，頭 - 頸操最有幫助。定期做這些練習，別持續一會兒停止一會兒，而是每天早晨和每天傍晚有規律地做這些練習，這樣堅持六個月，我們就會看到很大的不同：坐直，頭向前彎曲三次，向後彎曲三次，向右側三次，向左側三次，然後按兩個方向讓頭各繞三圈。別急者完成它，花些時間認真地做，我們會得到成果的。（ 3549-1 ）

我想指出大多數人會發現睡前做一些臥式水平運動能起到很好的放鬆效果並且帶來優質的睡眠，但是有些人由於這樣做會產生過度刺激而例外，如果你是這些例外人士中的一員，那麽我建議你在晚飯前做這些運動。有一個附加的好處是這些運動會調整某些晚餐時傾向於吃的過多或過快的神經質人的食欲。這些練習必須緩慢地進行。

臥式水平運動能有助於調整循環，消除動脈毛細管和下肢靜脈的緊張。有些時候，強度大的鍛煉會起到麻醉劑的效果，在這種情況下，身體的疲勞會消除靈性的緊張。

然而，如果病人患有任何類型的心血管疾病，除非在專家監護下，就不能嚐試這種運動。在這種情況下，采用特殊鍛煉將會更好。

凱西這樣解釋：

做使血液流出頭部的鍛煉 …… 傍晚身體下部做擺動、旋轉動作，而在早晨雙手和身體上部做旋轉動作 …… （ 288-11 ）

這樣他定義了這種腿部旋轉和抬高的運動類型，這種類型的運動將在第 7 章的臥式水平運動中講述。

當凱西被問到 “ 當我又累又沉重得不能灌輸一絲力氣到腿裏的時候，我還要做下肢的晚間鍛煉嗎？ ” 時，他回答： “ 獲得適量精力的最好方法就是鍛煉！ ” （ 288-38 ）

凱西給從事長時間坐著工作的人們的建議是： “ 請留意有足夠多的鍛煉方法是用到腰部和骶骨區域的：騎自行車、散步、騎馬、劃船等等。 ” （ 1968-6 ）

凱西關於治療痔瘡的練習被各種書本和得益與此的患者廣泛宣傳。

在病例 2823-2 中凱西這樣說：

治療痔瘡這種情況的特效藥是鍛煉，如果堅持鍛煉，痔瘡會自行消失！每天兩次，早上和傍晚各一次 —— 這並不意味著有很多麻煩的步驟！用腳尖踮起身體，同時抬起雙臂；然後向前彎曲，雙手向前碰到地麵。這樣早晨做三次，傍晚做三次。不過別隻做兩三次就放棄，也別一個星期做三到四次就停止，而是要持之以恒。 [ 見圖 1]

這種鍛煉推薦在傍晚做，它對刺激腺體活性方麵有特別優秀的作用：

在傍晚，就在就寢之前 ——[ 身體俯臥，麵向地板，同時 ] 雙腳頂著牆壁，頂著雙手旋轉身體。不僅用雙手而更多地靠身體本身以及骨盆器官的圓周運動來抬起和放下身體，以加強腹部肌肉的力量。不要讓這種活動造成扭傷，而隻是向右做兩三次圓周運動，然後再向左做再三次（ 1523-2 ） [ 見圖 5A 和 5B 。注意，初學者可在肘部彎曲雙臂，如圖 5B 所示 ] 。

對另一名患者，他建議用下麵一種變型運動，這種運動看起來像是早期美國的針刺療法：

完全彎曲折疊身體 —— 就像折疊桌子和椅子那樣 —— 並壓迫肛門周圍的神經。由此我們可以固定回腸的末端以及陰囊的神經血管叢，這樣就可以輕易得到放鬆。（ 555-7 ）

然後，每個早上和傍晚 …… 站直，抬起雙手舉過頭頂，盡量抬高，用腳尖站立抬起身體，慢慢朝前彎曲直至雙手能幾乎觸到地麵或者完全能碰到地麵。慢慢地做，每個動作至少做三、四、五、六遍，必須很慢地做，向上伸展，然後向前伸展，最後向下伸展。（ 555-8 ）

下麵的練習有助於促進消化吸收：

吃下的東西如能較好地消化吸收就能得到較好的改變。這可以通過拉伸手臂舉過頭頂或以一根柱子為中心回轉等運動來取得。這並不意味著每次吃過東西以後就跑出去圍著柱子跳，而是要有規律定期去做。當你活動時，也就做了這些練習，因為它能刺激胃蠕動並使所吃的食物可以在胃中浮動 …… （ 2072-14 ）

對於腳部凱西給予以下建議：

問： 有什麽運動可以做來強化腳弓？

答： 用 [ 特殊的 ] 按摩油配合的按摩能有幫助。也可以每天做一些鍛煉 …… 這是很好的，早晨，在穿鞋之前 —— 當然也在塗按摩油之前（但是需要每天堅持做）；平站在地板上並用腳趾跳躍，慢慢的用腳尖踮起並彈跳。

問 -4 ： 你願意推薦一些專門的足部鍛煉嗎？

答 -4 ： 早晚能做一些鍛煉是很有好處的；晚上在就寢前 —— 但是在采取按摩之後；早晨在穿鞋襪之前 —— 也在進行按摩之後：

直立（當然腳部沒有任何東西），輕柔地，緩慢地抬起雙臂，高過頭頂 —— 直接在頭頂上麵，然後逐漸的用腳趾踮起身體。接著，一邊放鬆身體或放下身體，一邊放下雙手 —— 將雙手伸展於身體前方。接著用腳後跟支撐向後晃動，同時讓雙手伸展，使它們能夠充分拉緊或鍛煉腳後跟的滑囊，或腳後跟和腳弓區域部分，來加強他們的強度。通過做這些練習，加上對腳後跟和腳弓區域的按摩，特別腳前部各部分的按摩，我們可以給這些部分帶來更好的狀況。（ 1771-3 ）

問 -8 ． 對於阻止我們腳部的結構磨損的加劇，我們要采用什麽樣的最有效的治療方法？

答 -8 ． 每天早晚兩次用腳趾踮起身體 —— 剛起床時和就寢之前。在早晨穿上鞋子和襪

之前，抬起手臂，用腳後跟和腳趾支撐前後擺動。逐漸地，一邊踮高身體，一邊將手臂高舉。這種鍛煉非常有益。（ 1620-3 ）

如我在前幾章提到的那樣，凱西有時在介紹男人和女人給我時，詳盡細致的將他的指示交代清楚。並且他常常將計劃書和執行程序全部留給我。

在各種病例中，在運動的哲學觀甚至實際鍛煉內容上，在我和凱西之間有著驚人的相似之處。

多年以來，我修改和采用了許多他的主意想法，融入到我為各個單獨的客戶設計的各種鍛煉和大綱中，這些客戶包括在健康研究所以及在 ARE 診所的私人治療工作中。在後頁你可發現他們都已被列出。

這就好像他已經閱讀過我的思想一樣 —— 也許他真的是讀過了我的思想，就像他多年來讀過所有那些治療大師們的思想一樣。

你會注意到在接下來的幾頁介紹的鍛煉方法中相互有很多類似之處。偶爾，他也會將早已存在於賴利（ Reilly ）治療體係書裏的一些方法建議給別人。例如，有個 35 歲的婦女（ 540-11 ）在讀完書後問他： “ 請告訴我一些減去腹部贅肉的方法。 ” 對此他回答： “ 在一個桶上翻滾 —— 這是最好的方法！ ”

多年以前，現在已經停刊了的一家紐約日報的一篇文章用一顆健身實心球來表示我的鍛煉方法的特征。健身實心球能成為一個很好的美體工具，我還有一個模型來說明滾動運動的同一原理，不過是在健身實心球或厚膝墊上，而不是在圓桶。

在我們談及調理身體和保持身體健康的常規鍛煉這個問題之前，我想來談談少些關於瑜珈的事情。我越來越多地被問到有關瑜珈的問題，而它在現代文明成長中的流行度也在日益增長。

我與世界聞名的瑜珈大師布蘭奇•迪•弗裏斯（Blanche De Vries）（她在她的紐約尼亞克的哈得遜河邊的華麗莊園裏有不少弟子）有多年之交，所以我在評估瑜珈鍛煉的功效上有大量的經驗。 

布蘭奇（Blanche）經常在她開始給學生上課前，請我給她的學生做評估。我還給他們中的一些人做按摩和推拿來加速他們的進步。可惜不是所有瑜珈老師都如此小心地對待他們的學生。迪•弗裏斯（De Vries）女士和我經常就瑜珈教師缺少任何資格證書的問題進行討論。隨著瑜珈運動越來越流行，越來越多的“速成專家”來到了教練台上來，浪費了對瑜珈運動帶來的好處深感興趣的人們的時間、金錢甚至健康。 

年齡在四十到六十五歲之間以前從沒有鍛煉過的中年男女，很可能突然之間成為瑜珈愛好者。他們會去尋找任何教師而對教師的背景和資格不作了解。結果，他們可能由於運動得太多太快而造成各種不同的傷殘。可歎的是，我治療著越來越多的食管裂孔症（橫隔膜肌肉斷裂），這些病症正是由於姿勢不正確或在肌肉得到充分加強和拉伸之前過早地進行極端的彎曲背部這類運動造成的。 

我們還有很多筋腱扭傷或拉傷的病例，特別是傷處在下背部，臀部和腹股溝等區域，以及由於不正確的指導而導致的頸部和肩部肌肉拉傷的病人。如果你想要進行瑜珈鍛煉，請首先要確保找到一個有經驗的教練，跟這樣的教練學習那麽以上那些不幸發生的危險將很小很小。布蘭奇•迪•弗裏斯（Blanche De Vries）的一些初級學員已有六十、七十甚至八十歲高齡，而他們發現瑜珈鍛煉最大的益處就是能深深使老年人獲得和保持年輕人的柔韌性。 

我們發現凱西在瑜珈方麵的智慧，就像他在其它各方麵的智慧一樣，很有先見之明，並且至今未變。對於一位進行過瑜珈練習，有生理和心理紊亂問題的44歲的男士，凱西給予他以下告戒： 

這個運動非常棒，但是它需要做專門的準備工作，或者要使身體對在進行這種運動時會發生什麽事情有一個完善的了解。 

眾所周知，呼吸是生命體活動的基礎，因此，這種運動對身體的作用可能是有益的也可能是有害的。 

所以對於這種運動怎樣進行、何時進行、以何種方式進行等方麵的了解是必要的。（2475-1） 

我知道你們中大部分必須克服初始惰性來接受鍛煉的建議，不過這種不情願的惰性在你感到身體、思想和靈性就像運動輸送了新鮮血液和能量到你的血管中一樣的 “複活”時就會消失得無影無蹤了。我可以保證，你用來維持健康而花費的時間要比你為生了疾病，修補由於忽視而造成的損害，恢複健康而花費的時間要愉快舒服得多得多。