周末work out--騎roller，跑步和group session

今天起來趁著屁股訓練的酸疼還在，騎了roller 45分鍾，體會一下屁股在哪裏。騎roller身體非常緊張，平時用不到的上身也engage了，所以更能體會到臀肌的發力。45分鍾真是不容易，不敢看電影啥的，一直要保持高度精神集中，度日如年。

然後跑步75分鍾。

因為前一天臀肌鍛煉的酸疼，是一個很好的機會仔細區分每一組肌肉。

跑步時候如果稍稍收緊臀肌，用到bridge時候那個稍稍送胯的感覺，會對下半身有一個提攜的作用，覺得整個身體都連在一起了。步伐會變得更有力。這樣大腿明顯感覺壓力沒有那麽大。

左邊臀大肌用力沒有右邊感覺明顯，說明左邊一直相對弱。跑到第六邁以後明顯感覺左麵是在靠大腿前麵的股四頭肌在拉，開始出現左麵大腿酸，延伸到膝蓋。也能解釋為什麽以前受傷都是左邊小腿。

非常感謝教練的臀肌訓練這堂課，對我來說是個裏程碑。

臀肌是上身軀幹最大的一群肌肉，卻常常被遺忘。時髦的詞語是gluteal amnesia，臀肌失憶。

臀肌筋膜連著IT band，是軀幹身體肌肉群的核心，所以平時我們耳熟能詳的it band筋膜炎，hamstring 太緊，後腰豎脊肌傷痛，小腿肌肉群拉傷，跟腱傷，甚至長跑扁平足，其實隱患都是在臀肌！牽一發而動全身啊。

周日在教練帶領下和師兄弟妹們一起騎了一個zoom group ride。

一邊騎車，一邊一起看了一些錄像，一段錄像讓我印象很深，是奧運曆史上的舉重紀錄保持者，按照舉重/體重比例排名。

我以前從來不看舉重比賽，總覺得那些都是傻傻的蠻力而已。現在跟著教練開始做力量訓練以後，在她的講解下，我才開始慢慢領悟，在這樣驚人的力量下，是髖關節的柔韌度，是臀肌，大腿，上臂各組肌肉之間的完美和諧的配合，是永遠精準的form，才能在十年磨一劍的奧運賽場上，做出那幾次完美的舉重。這個道理也可以apply到任何運動中，遊泳，騎車，跑步，都不是匹夫之勇，隻有和諧地運用到身體上的各組肌肉，才會發揮身體最大的潛能。