西城的瑜伽 - 和你一起美麗，健康！

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一直想把自己練瑜伽的體會和大家分享，總是沒有找到合適的機會。今天看到這個關於瑜伽的帖子，覺得很不錯，非常適合初學者，想推薦給夏天需要健身的朋友們。

除了帖子裏提到的內容，我想強調以下幾點，否則，效果不會好。

1． 瑜伽的關鍵在於呼吸。

也許你們看到過報道，一些印度的僧人可以被埋進土裏幾個小時而不會窒息而死，這不是什麽神功，原理就是他可以控製自身的呼吸，在那幾個小時裏麵他隻需要一呼一吸。當然這是多年修煉的結果。

剛剛開始練習的時候，有意識地控製自己的呼吸。可以用有聲呼吸，這樣自己聽得到，當呼吸發生顫抖，說明瑜伽動作過激，需要收斂幅度。

有聲呼吸的做法：張口發音a , 閉上嘴可發出m 的音，這時通過鼻子吸氣，不要改變小舌位置，再吐氣，這樣就可聽到自己的呼吸聲。全部練習過程保持這樣的方式，可以很有效地保護身體動作不過量。初期階段會有嗓子發幹的感覺，短期內就能適應，不必擔心。

學會控製呼吸對人體的心，肺，血氧供應，減緩壓力等等都是大有好處的， 這也是瑜伽可以延緩衰老，強身健體的秘訣所在。

初學者可以練習每6秒一吸，每6秒一呼，想象著氧氣像流水一樣平緩，安靜地通過你的全身。如果沒有做過，你會發現這還是很不容易的。試試看，收緊小腹，張開肺部，用有聲呼吸法，同時看著秒針，你可以做到嗎？如果覺得憋得慌是正常的，這可是需要練習的。

學會了呼吸，就掌握了瑜伽的關鍵。可以在任何地方和時間對自己進行強身。

2． 樓上帖子裏的是非常基本的幾項動作。這裏麵也有幾個重點：

a. 由始至終地收緊小腹和全身的肌肉。你會發現這並不容易，不要緊，慢慢來，如果你堅持的話，你會發現每天都有不同的長進。

b. 做不完美的動作，暫時不要強求，循序漸進，否則身體會受傷。

c. 全部動作都要強調脊椎的延展。直立的時候，心裏想著“高“；彎曲的時候，注意不能弓背。

d. 一個動作一呼一吸。做伸展向上的動作時，一吸，也就是6秒；彎曲向下的動作時，一呼，也是6秒。切記，呼吸為主，動作為輔，不能背道而馳。

3． 幾個簡單的動作就可以

a. 小腹癟癟
你知道如何小腹肌肉在哪裏？用手摸是摸不到的，因為它長在“肚子“裏。當我們小解的時候，用的那塊肌肉就是小腹肌肉：小解時突然停住，再開始，你感覺到了嗎？

如果常常鍛煉這塊肌肉， 你就可以小腹癟癟了。小腹的肌肉是身體最下麵的一塊肌肉，也是最不容易鍛煉到的地方，很多朋友都為有個小腹便便而煩惱， 即使是瘦人也不能避免。今天教你一招，輕輕鬆鬆就減掉！

首先，收緊小腹 – 慢慢開始6秒一吸 – 同時慢慢收緊小腹肌肉，也就是停住小解時的感覺 – 慢慢開始6秒呼氣，同時慢慢放開小腹肌肉，也就是繼續小解時的感覺。每天隻要做5分鍾就會有效。

這樣的鍛煉就是你在公司座位上，上網時，做飯時，開車時，甚至走路時都可以進行，旁邊的人 絕對看不出你在幹什麽。：）））

強化小腹肌肉的另一個不為人知的好處就是可以提高性生活質量。男人練強後，會延續高潮來臨時間；女人則可以更好地感受高潮， 宮縮時用的肌肉就是小腹肌肉。

b. 小吊帶和說再見

夏天來啦，那些花花綠綠的小吊帶多迷人，多漂亮啊。 不敢穿？因為胳膊上有贅肉？女人是很少有機會使用大臂肌肉的，很多人在抬臂搖手說再見時能感覺到那肉在晃啊晃的，好難堪呦。：（（（

再教你個動作，穿起動人的小吊帶，不怕說再見！

找一瓶2 L 的礦泉水握在手裏，當然有個2 kg 的啞鈴更好，向上舉起胳膊，直立坐立都可以，小臂向背後彎曲，大臂帖住耳邊。每6秒一呼小臂向下彎曲，每6秒一吸小臂向上舉起。注意大臂不動。每天也隻要做5分鍾就好。上班的時候，來這裏灌水的同時就可以做的呦，很容易的。注意這個動作在於重複，而不是重量。女人不想把肌肉練得像個大力士似的， 那可不好看。

所有的鍛煉效果都在於堅持，如此一些簡單的動作，每天15分鍾，堅持兩個月，同時配合健康的飲食，（對了，每天要喝2升水呦！）包你身材挺拔，身體健康，天天快樂。當心啊，這樣的感覺會上癮的！

當你稍稍體會到瑜伽的美妙之後，我還是建議你去參加專業的訓練班，這其中的奧妙和功效是不能完全靠自學的，要想進一步提高技巧，更完美你的身段，還是要仰仗專業的訓導。瑜伽又分很多派別，報班前一定要好好研究哪種最適合你的年齡，身材，不可隨便對待。我個人推薦 Ashtanga Vinyasa Yoga, 它不是很激烈，適合不同年齡段，性別的人群。

我這裏洋洋灑灑，犧牲中飯寫了這些，由衷地希望那些一直想做，卻沒有決心和恒心的朋友能夠從這一刻就開始， 讓我們一起美麗，健康，年輕！

不用謝！西城鞠躬！

[SDSunlight]

瑜伽其實是氣功的一種。女人學瑜伽是一種很好的健美方法。