小住人家
當塵埃落定，夜幕降臨，放下心來，才尋到忙碌世界裏的一份寧靜，正如人們漂洋過海，一萬公裏之外，發現一個與自己國度完全不同的文明。
一步一步走出健康來作者：史品高
行走雖然不能治療你的所有疾病，但可以肯定的是，如果你能堅持長期行走，它會給你的健康帶來意想不到的好處。
本書展示了有益於你終身健康的行走技巧和行走方法。
腳是“人體之根”與“第二心髒”. 雙腿又是人體中的重要地位，人體50%的肌肉在腿上。 人體50%的血液在腿上。人除臥姿外，血液總量的一半都在下肢。人體50%的經絡在腿上。中醫認為，氣從腳底生，人體內12條經絡中的肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經絡都從腿部經過。因此，行走時通過腿部運動，極大地增強了腿部力量，從而起著疏通穴道、按摩經絡的作用。 行走時，輕鬆有力地揮臂，又可活躍手上6條經絡，從而使人體內的12條經絡全都得到按摩。行走運動能將人體相應的髒腑器官與各係統的功能串聯成一個有機的整體，使全身氣血暢通、營養均衡，達到強身健體、防治疾病、健腦、養顏、延年益壽的目的。
行走技巧與行走方法
我們每天都在行走，但真正掌握了行走技巧並達到健身效果的並不多見。 用行走運動來養生保健，要收到實質的效果，最關鍵的要領，除了要保持正確的行走技巧(動作和姿勢)外，還要采用有效的行走方法。 平時人們在行走時，大多數人都會把全腳掌快速地直接著地，這不僅降低了行走的速度，還會給腳部造成衝擊，損傷關節或是肌肉。特別是對於肥胖者來說，由於體重大，衝擊力就更大。
我們所推薦的行走的腳部動作就是跟馬薩伊人學行走。非洲肯尼亞馬薩伊人是世界上獨特的民族，他們從來不知道背痛和關節痛是怎麽回事，因為他們最善於行走。 馬薩伊人行走時，就好像雞蛋在側滾，利用從高處滑落的力量來繼續滾動，把重心由腳後跟逐漸移向腳大趾，即沿著腳後跟-腳外側-小腳趾部位-腳大趾的順序接觸地麵。在腳趾全部落地後，用腳大趾用力蹬踏地麵,並把另一隻腳踢出去，同時後腳跟要連貫地踏出，再沿著腳後跟到腳大趾的順序蹬踏地麵，同時用兩腿後部的肌肉發力向前走，依此順序循環。 像這種類似於滾雞蛋的大步快走，我們隻要每天堅持30分鍾，就可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，這就是大步快走取得實效的訣竅。
散步的老人如對上述腳部動作感到難於適應，也可以用腳跟-腳掌-腳尖的順序蹬踏地麵。但在腳與地麵接觸時，腳趾要內扣並用力抓地，這樣做有利於改善微循環，把身體遠端的血液推向心髒和大腦，並可調節陰陽平衡。行走時腳跟先著地，這樣會對骨骼產生一定的機械刺激，具有撞擊性的特點，對於增強骨骼、防止骨質疏鬆具有良好的效果，並且還可以調節腎經，刺激腎經、達到固腎、強腎的效果。
幾種另類行走法
一、 10點10分走法緩解頸椎病 水平抬臂這個位置叫9點1刻，再向上斜舉到10點10分的位置，把胸挺起來，頭仰起來，每天分別認真走200步，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病。
二、側方行走練平衡 側方行走可使前庭的平衡功能得以強化。具體方法是：先向右移動50步，再向左移動50步，每次做三組，時間約為20分鍾。
三、快慢交替走防早衰 一是快走10分鍾，慢走3～5分鍾，以快為主，往複交替，每天走30分鍾以上；二是前後交替走，即向前走一陣，再倒著走一陣，以向前走為主，倒著走為輔，每天走200～300米。這種交替行走運動，能使盡可能多的腿部肌肉在運動中健壯發達，防止早衰。
四、 腳跟走路補益腎氣 中醫認為，腎衰是人體衰老的主要原因。腎經起自足底，若能堅持用足跟走路，可刺激腎經上的穴位，達到補益腎氣，延緩衰老的效果。
五、彈力走治腳墊 很多人長腳墊，跟腳部缺乏鍛煉有一定的關係。如果不鍛煉腳，就容易使腳底的肌肉退化。腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，還要依靠腳底健康的肌肉保持腳部血管的良好狀態。由於很多人行走時腳趾不用力，腳容易骨折。如果學會彈力走，每走一步10個腳趾頭都用力，特別是大腳趾頭要用力，要有把人彈起來的感覺，這樣會使腳弓參與運動，可扼製大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。凡是有腳墊的人，隻要堅持彈力走，三個月以後基本可以使減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
六、擺臂散步益處多 患有上下肢關節炎、肩周炎或慢性氣管炎、肺氣腫的老年人可選擇“擺臂散步”法。步行時兩臂用力前後擺動，以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動度，每分鍾行走60步左右。
七、腹式呼吸散步改善肺功能 肺氣腫患者或肥胖者，特別是有“將軍肚”的老年人，應選擇“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分鍾行走60步，邊行走邊做腹式呼吸。也就是平緩地將空氣最大限度地吸進去，使肚子最大限度地鼓起來，然後徐徐將氣吐出，使腹部盡量縮癟，如此反複進行。此法不但能改善人的肺功能，同時還能減肥，縮小腹圍。
八、踮腳運動防腿病 人的腿部肌肉發達，肌肉中有大量血管。人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆地運動。當肌肉放鬆時，來自心髒的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心髒，從而促進血液循環。另外，踮腳運動還能使腳踝用上力，養成習慣後，腳踝就會變得纖細而富有魅力。 踮腳運動的具體做法：雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次，能有效而快速地減輕腿部的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。做踮腳運動，每次5～10分鍾，對下肢保健大有裨益。
摘自《走出健康來》史品高 著
本書展示了有益於你終身健康的行走技巧和行走方法。
腳是“人體之根”與“第二心髒”. 雙腿又是人體中的重要地位，人體50%的肌肉在腿上。 人體50%的血液在腿上。人除臥姿外，血液總量的一半都在下肢。人體50%的經絡在腿上。中醫認為，氣從腳底生，人體內12條經絡中的肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經絡都從腿部經過。因此，行走時通過腿部運動，極大地增強了腿部力量，從而起著疏通穴道、按摩經絡的作用。 行走時，輕鬆有力地揮臂，又可活躍手上6條經絡，從而使人體內的12條經絡全都得到按摩。行走運動能將人體相應的髒腑器官與各係統的功能串聯成一個有機的整體，使全身氣血暢通、營養均衡，達到強身健體、防治疾病、健腦、養顏、延年益壽的目的。
行走技巧與行走方法
我們每天都在行走，但真正掌握了行走技巧並達到健身效果的並不多見。 用行走運動來養生保健，要收到實質的效果，最關鍵的要領，除了要保持正確的行走技巧(動作和姿勢)外，還要采用有效的行走方法。 平時人們在行走時，大多數人都會把全腳掌快速地直接著地，這不僅降低了行走的速度，還會給腳部造成衝擊，損傷關節或是肌肉。特別是對於肥胖者來說，由於體重大，衝擊力就更大。
我們所推薦的行走的腳部動作就是跟馬薩伊人學行走。非洲肯尼亞馬薩伊人是世界上獨特的民族，他們從來不知道背痛和關節痛是怎麽回事，因為他們最善於行走。 馬薩伊人行走時，就好像雞蛋在側滾，利用從高處滑落的力量來繼續滾動，把重心由腳後跟逐漸移向腳大趾，即沿著腳後跟-腳外側-小腳趾部位-腳大趾的順序接觸地麵。在腳趾全部落地後，用腳大趾用力蹬踏地麵,並把另一隻腳踢出去，同時後腳跟要連貫地踏出，再沿著腳後跟到腳大趾的順序蹬踏地麵，同時用兩腿後部的肌肉發力向前走，依此順序循環。 像這種類似於滾雞蛋的大步快走，我們隻要每天堅持30分鍾，就可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，這就是大步快走取得實效的訣竅。
散步的老人如對上述腳部動作感到難於適應，也可以用腳跟-腳掌-腳尖的順序蹬踏地麵。但在腳與地麵接觸時，腳趾要內扣並用力抓地，這樣做有利於改善微循環，把身體遠端的血液推向心髒和大腦，並可調節陰陽平衡。行走時腳跟先著地，這樣會對骨骼產生一定的機械刺激，具有撞擊性的特點，對於增強骨骼、防止骨質疏鬆具有良好的效果，並且還可以調節腎經，刺激腎經、達到固腎、強腎的效果。
幾種另類行走法
一、 10點10分走法緩解頸椎病 水平抬臂這個位置叫9點1刻，再向上斜舉到10點10分的位置，把胸挺起來，頭仰起來，每天分別認真走200步，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病。
二、側方行走練平衡 側方行走可使前庭的平衡功能得以強化。具體方法是：先向右移動50步，再向左移動50步，每次做三組，時間約為20分鍾。
三、快慢交替走防早衰 一是快走10分鍾，慢走3～5分鍾，以快為主，往複交替，每天走30分鍾以上；二是前後交替走，即向前走一陣，再倒著走一陣，以向前走為主，倒著走為輔，每天走200～300米。這種交替行走運動，能使盡可能多的腿部肌肉在運動中健壯發達，防止早衰。
四、 腳跟走路補益腎氣 中醫認為，腎衰是人體衰老的主要原因。腎經起自足底，若能堅持用足跟走路，可刺激腎經上的穴位，達到補益腎氣，延緩衰老的效果。
五、彈力走治腳墊 很多人長腳墊，跟腳部缺乏鍛煉有一定的關係。如果不鍛煉腳，就容易使腳底的肌肉退化。腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，還要依靠腳底健康的肌肉保持腳部血管的良好狀態。由於很多人行走時腳趾不用力，腳容易骨折。如果學會彈力走，每走一步10個腳趾頭都用力，特別是大腳趾頭要用力，要有把人彈起來的感覺，這樣會使腳弓參與運動，可扼製大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。凡是有腳墊的人，隻要堅持彈力走，三個月以後基本可以使減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
六、擺臂散步益處多 患有上下肢關節炎、肩周炎或慢性氣管炎、肺氣腫的老年人可選擇“擺臂散步”法。步行時兩臂用力前後擺動，以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動度，每分鍾行走60步左右。
七、腹式呼吸散步改善肺功能 肺氣腫患者或肥胖者，特別是有“將軍肚”的老年人，應選擇“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分鍾行走60步，邊行走邊做腹式呼吸。也就是平緩地將空氣最大限度地吸進去，使肚子最大限度地鼓起來，然後徐徐將氣吐出，使腹部盡量縮癟，如此反複進行。此法不但能改善人的肺功能，同時還能減肥，縮小腹圍。
八、踮腳運動防腿病 人的腿部肌肉發達，肌肉中有大量血管。人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆地運動。當肌肉放鬆時，來自心髒的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心髒，從而促進血液循環。另外，踮腳運動還能使腳踝用上力，養成習慣後，腳踝就會變得纖細而富有魅力。 踮腳運動的具體做法：雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次，能有效而快速地減輕腿部的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。做踮腳運動，每次5～10分鍾，對下肢保健大有裨益。
摘自《走出健康來》史品高 著
