心理醫學

附 心理壓力消除法

　　一、心理壓力的危害

　　隨著當代科學技術的飛速發展，信息量的快速增加，人們的工作節奏相應加快，市場競爭機製的建立亦使人們的心理壓力加重，隨之而來的時間觀念、工作效率和生活內容也在發生變化。這些都容易使人產生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起一係列心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重特性：

　　一是能使人學會通過多種因素的調節，產生較好的適應能力，有利於事業的成功；

　　二是對應激不能適應，精神上長期處於緊張狀態，易導致身心疾患，貽害身心健康。

　　有位畢業於師範大學的中學女教師，5年連任高三班主任，工作一直很忙。由於她能歌善舞，有的單位便請她去指導排練節目，因而常常忙得她走路都要帶小跑。近年來，她常感覺胃腸不適，食欲下降，上腹部出現反複發作的疼痛，且明顯消瘦，後來不得不去醫院。經係統檢查，她患了十二指腸潰瘍。

　　某企業一位42歲的經理，工作盡心盡力，忙得不亦樂乎。由於一次惡性事故使得車間停產4個月，造成企業連續兩年虧損。於是他消極悲觀，怨天尤人，時常發脾氣，動輒訓人。幾個月來他感到“沒力氣”，上樓舉步沉重，體重逐漸下降。其妻勸他就醫，反遭訓斥：“我吃得比過去還多，何必大驚小怪！”一天下午，他竟突然昏倒在辦公室，被急送醫院。後確診為糖尿病，合並酮症酸中毒。

　　一精神病女患者，20歲，就醫時神情異常，時哭時笑，還企圖自殺。經了解，方知她高考因一分之差落榜，於是抑鬱不樂，食寢不安，加之她20歲生日將至，甚覺無顏見人，過度的沮喪焦慮使她的病情迅速加重。

　　類似的應激性疾病在臨床上是經常遇到的。應激性疾病的發生機製，主要是在大腦高級神經中樞控製調節下，通過下丘腦――植物性神經及其所支配的相應器官和內分泌係統對應激進行綜合性、防禦性的機體反應。

　　人體對應激的調節作用是有限的。如果因應激而失衡的機體內環境長期得不到恢複，或持續受到應激性刺激，則可能轉為病理改變，進而導致身心疾病。

　　很多研究表明，心理社會因素的刺激，總是伴隨著相應的情緒變化而引起或影響疾病的發生與發展。醫學心理學研究證實，當人體處於應激狀態時，血壓升高，血液中的遊離脂肪酸含量增加，可通過肝髒轉化為甘油三酯，沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化斑；另外，由於交感神經興奮性增強，使血糖也升高，會加速動脈硬化和誘發心血管疾病。長期處於心理應激狀態還會使人體免疫力降低，引發多種疾患，諸如緊張性頭痛、多汗症、脫發症、神經性嘔吐、神經性厭食、過敏性結腸炎、消化性潰瘍、糖尿病、女性月經失調、男性陽痿早泄等等。同時，對免疫性疾病、惡性腫瘤的發生發展也起著推波助瀾的作用。

　　近年來有越來越多的有識之士呼籲，重視人的心理健康問題和社會適應能力的培養。事實上，世界衛生組織已經將上述兩項與軀體健康一道，納入人類健康的新標準。說來也不奇怪，心理和精神因素使人致病不光在我國日益突出，就是在很多工業化進程發達的國家中，由此惹出的麻煩也不少。在上世紀80年代的美國人中，因心理壓力導致緊張而患病者每年達39萬之眾，醫療費支出高達上億美元。

　　二、心理壓力的測驗和消除法

　　你想知道你在生活中處理心理壓力的能力嗎？在下麵的測驗中，找出最接近你實際生活的一種情況。如果你沒有經曆過這類事情，可選擇最接近你的想法的一種。

　　1.生日、婚禮……免不了花錢。

　　a。你不想在這類場合出現，以免花錢買禮物。

　　b。盡管不少花錢，可在各種場合，你還是樂於選擇小巧而特別的禮物。

　　c。隻在對你很重要的場合送禮。

　　2.你的自行車與別人的車相撞，你不得不與對方約個時間解決這個問題。

　　a。這件事引起的焦慮和不安使你失眠。

　　b。這並非重要的事情，隻是生活中發生的許多事情中的一件。你會在問題解決之後，做點自己喜歡的事情，以便盡快忘掉那件不愉快的事。

　　c。開始時你不去管它，隻需在解決問題的那一天到來時再想辦法應付它。

　　3.你的家具或電器由於水管的破裂被損壞了，而且發現你的財產保險不能完全彌補損失。

　　a。很失望，痛苦地抱怨保險公司。

　　b。開始自己修複家具。

　　c。考慮撤銷保險，並向有關事務機關投訴。

　　4.你由於某件生活中的小事和鄰居發生了爭執，卻沒能解決任何問題。

　　a。回到家，你拚命喝酒，想輕鬆一下，忘掉這件事。

　　b。準備到對方的單位告他。

　　c。通過散步或看一場電影來平息怒氣。

　　5.當今日常生活中的壓力使你和你的妻子（丈夫）經常發生口角。

　　a。每當這時，你盡力放鬆自己，保持沉默，不去爭執。

　　b。你和朋友談論這件事，使你的觀點和感情得到理解。

　　c。尋求機會，心平氣和地與自己的妻子（丈夫）談心，看如何擺脫由於日常生活的壓力而引起的爭吵。

　　6.一個你所愛的親密朋友準備與別人結婚了，對你來說，這是個巨大的不幸。

　　a。你逃避現實，使自己相信這不可能發生，因此沒必要擔心，於是仍然樂觀地抱著希望。

　　b。決定不去擔憂，因為還有時間去改變這個“事實”。

　　c。決定向你所愛的人提出你的觀點，表明你的態度，嚴肅地向他（她）說明不該這樣的理由。

　　7.每個人都承受著物價上漲所帶來的心理上和生活上的壓力，你更擔心食品價格上漲。

　　a。盡管價格上漲，你仍拒絕改變你的飲食習慣，因此不得不花更多錢。

　　b。每看到價格上漲，你的怒氣就會大增，但不管怎樣還是要買，甚至拚命搶購，因為擔心還會再漲價。

　　c。設法少花錢，製訂一個營養而又實惠的食譜。

　　8.終於有一天，你的能力被人們認識到並被賦予一項重要的工作。

　　a。你考慮放棄這次機會，因為工作量太大。

　　b。開始懷疑自己是否能承擔這個重要的責任。

　　c。分析這項工作對你的要求，並為從事這一工作做各方麵的準備。

　　9.你猜想你的房租或一些其他的月支付會增加。

　　a。每天急於收信，以便從朋友那裏早點確認上漲的信息。隻有沒信時才有所放鬆。

　　b。決定不被這次漲價所嚇倒，你計劃著怎樣應付這種狀況，如換房、采取節約措施等。

　　c。你覺得每個人都處在同樣的狀態中，因此逃避現實，被動地等待，認為自己總會應付得了。

　　10.你的一個非常親近的人在一場事故中受了重傷，你從電話裏得到了這個消息。

　　a。努力壓抑住自己的感情，因為你還要把這一消息告訴其他的朋友和親戚。

　　b。你掛斷電話，哭起來，讓悲痛盡情地發泄出來，使心裏好受一些。

　　c。去醫務室向醫生要一些鎮靜劑，幫助你度過以後的幾個小時。

　　11.每個節假日，家裏總為去探望雙方的父母而發生激烈的爭吵。

　　a。你製訂了一個嚴格的5年計劃，要求在節假日輪流探望雙方的父母。

　　b。決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過，而在不太重要的假期邀請其他的人。

　　c。決定做最“公平”的事，根本不與家裏老人、親戚一起度假。這樣麻煩最少。

　　12.有一天你突然感到不舒服。

　　a。讀一些有關醫學書，進行自我診斷，自我治療。

　　b。鼓起勇氣，告訴家裏人，並去醫院看病，希望得到醫生的幫助。

　　c。拖著不去看病，認為自己最終會好起來。

　　13.你最小的孩子離開家走入社會，這意味著家裏隻剩下你和你的丈夫（妻子）。

　　a。與朋友談論家中的這一變化，看看他們是怎麽應付這一變化所帶來的各種不適應的狀況。

　　b。盡可能地幫助別人並為自己尋求新的興趣愛好。

　　c。想告訴孩子們，希望他們多在家裏呆一段時間，陪陪自己。

　　根據你的做法或想法做出選擇，按下麵的表為你的答案打分。

　　問題1～3：A=3，B=1，C=2

　　問題4～8：A=3，B=2，C=1

　　問題9～13：A=2，B=1，C=3

　　你的總分越低，說明你處理問題的能力越強。如果你的得分為21分或更少，那麽下麵的建議對你來說可能是很正常的行為，也就是說，你很會處理問題，心理壓力不大，或許，你還可以教其他人如何平靜下來，減少心理壓力。如果你的得分高於21分，這裏有一些建議，可以有效地幫助你處理好心理壓力，減少因心理緊張而導致的身心疾病的發生。

　　1.改變對事物的認識

　　有這樣一個故事：一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什麽？每逢晴天，老太太歎息：這大晴天，傘可不好賣喲！於是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？於是為二兒子愁。終於積憂成疾，臥病在床，真是“可憐天下父母心”。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫問藥，幸訪得一智者，口授一計曰：“晴天好曬鹽，老太太應為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興。這麽轉念一想，保你沒愁發嘍！”老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。

　　細細品味這故事，對我們該有多少啟迪。人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。

　　心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關係的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用。心理學上有一種認識――評估學說，即個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息，進行評估，於是產生情緒體驗。可見，個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在於怎樣認識事物。而事物總有兩麵理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂“橫看成嶺側成峰”。

　　因此，心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方麵看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時隻要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。

　　2.大笑

　　美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉也受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。

　　3.一吐為快

　　也許你正為見未來的嶽父而緊張，也許你正為年終的賬單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安。不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。

　　此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨後再去解決。

　　此外，還可以通過洗溫水浴、做深呼吸、散步等放鬆的方法，解除你的心理壓力。

　　§§第三卷 不良嗜好與病態社會心理的自我調適