改變你一生的學習計劃

第九節 尋找自己的適宜時間學習

　　1.睡前醒後適宜學習

　　心理學家實驗證明，入睡前學到的東西，保持記憶的時間最長，因為在睡眠期間，大腦皮層的神經細胞普遍轉入抑製狀態，臨睡前所學的東西沒有受到其他信息刺激作用的幹擾，這是近因效益的作用。這就是睡前醒後法的理論依據。同時根據記憶的幹擾理論，記憶受前攝抑製和後攝抑製的影響。

　　由於睡前所學得到的信息沒有受到幹擾，清晰地記在大腦皮層上，所以我們早晨醒來在大腦沒有接受外界刺激之前，應該及時回憶頭天晚上睡前所學的內容，同時分辨清楚：記住了哪些？遺忘了哪些？然後翻開書本對照，如果發現遺忘了或記錯了應立即糾正，爾後按著正確的再重新記憶。這種學習方法適用於學習較難記憶的內容，如學外語、背書、記單詞、記公式等。運用得當這種方法可以收到意想不到的效果。一般來說在起床後和睡覺前一小時學習為最佳。

　　2.科學睡眠提高效率

　　恩格斯說，會休息的人才會工作。我們講睡前醒後法，絕對不是要求大家廢寢忘食的學習。相反，還要和大家談談如何進行科學的睡眠。

　　我們每個人每天差不多都要睡8個小時左右。有人說，生命的三分之一用於睡眠太不劃算了，如果一天24小時都可以用來工作學習該多好。

　　可是，這個想法很不現實，差不多每個人都需要休息，而休息最主要的表現就在於睡眠。休息能夠使身體積蓄能量，從而更好地進行下一步的工作和學習。為了睡好覺，睡前應洗澡、洗腳，不宜吃得過飽，不要喝茶、喝咖啡，內衣應該寬鬆，枕頭高度軟硬適度。

　　睡眠時間應根據年齡的不同，有不同的標準：學齡前兒童每日應睡眠12小時，少年兒童10小時，13歲～15歲兒童9小時，15歲以後8小時，成年人7小時～8小時，老年人5小時～6小時即可。那麽，怎樣才能睡好覺呢？

　　具體地說，要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。

　　（1）保持人體生物鍾的正常運轉。如果每天準時起床，定時置身於早晨的陽光之中（周末也不例外），那麽生物鍾就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一點。

　　（2）注意體溫的變化。科學研究表明，體溫的波動會影響人的生物節律。一旦人的體溫下降，睡意隨即來臨。當體溫調節失控時，睡眠會發生紊亂。睡前洗個澡，或者在臨睡前做20分鍾的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降，很容易進入甜美的夢鄉。

　　（3）注意飲食習慣。雖然一些人聲稱，他們即使大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶等含有興奮成分的食品，也沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖然有助於睡眠，但它在代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。

　　還有一些環境因素應該注意，比如噪音。人如果置身於某種噪聲環境中，時間一長便習慣了這種環境，但卻會因此減少深度睡眠的時間，所以生活中應盡量避免噪音的幹擾。

　　另外，對於睡眠不好和容易失眠的人來說，最好在有濃烈的睡意時再上床。早早上床的結果往往是“欲速則不達”，隻會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

　　如何保護大腦呢？其實，隻要做到以下八個要求，人們就會擁有一個健康的大腦：

　　①勤於用腦；

　　②不要用腦過度；

　　③保證大腦的合理營養；

　　④保持樂觀的情緒；

　　⑤適量的睡眠；

　　⑥要有正確的睡眠姿勢；

　　⑦清靜的臥室，舒適的臥具；

　　⑧要養成良好的睡眠習慣。

　　3.選擇最佳用腦時間的學習方法

　　最佳用腦時間腦細胞處於興奮狀態，這時間人的精力專注，思想活躍，想像力豐富，記憶力強，創造力旺盛，大腦接受信息、整理信息和貯存、創造、輸出信息的效率比其他時間均高。

　　掌握最佳時間法，要注意：

　　（1）摸清規律，即細心觀察、體驗、摸清自己什麽時間用腦效率高，即最佳用腦時間。

　　（2）合理安排，即把主要的學習內容和創造性的腦力勞動，盡可能安排在每天的最佳時間裏去做。而其他時間學習些輕鬆的東西和處理其他事情。

　　（3）持之以恒，即將每天在最佳時間裏的學習形成習慣，這樣會使大腦形成條件反射，每到此時大腦即興奮，立即進行高效率學習。

　　學習當中，記憶是關鍵，然而，記憶也是最需要講究科學的。心理學研究表明，記憶不是單一存在的，它同思維意識等大腦活動緊密相關，畢竟記憶也不是最終的目的。所以疲勞記憶等不衛生的記憶方法不僅不能記住需要記憶的東西，還會造成記憶力下降、記憶混淆等不良影響。科學記憶，事半功倍。

　　學習要講究方法，以下七要訣希望對在記憶上存在問題的人有所幫助。

　　1.保持穩定而愉快的情緒

　　記憶不是單一的思維活動，愉快的心情能夠增強記憶的廣度和深度，在心情愉悅情況下不僅會讓我們記得更快更多，也會記得更牢靠。這也好理解，愉悅的心情會讓我們對記憶充滿主動性而不是苦不堪言的勉強硬塞。

　　2.注意適當的營養

　　大量的記憶消耗的能量多，所以需要補充適當的營養。有計劃地、適量地吃點魚、肉特別是蛋黃，對於維護記憶功能是很必要的。另外，新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力。空氣汙濁，頭腦發脹，影響記憶效果。

　　3.一定不要抽煙飲酒

　　吸煙降低人的記憶力效果，吸的支數越多降低越明顯。長期飲酒，可使人注意力渙散，理解力降低，記憶力下降，意誌消沉。

　　4.勞逸結合記憶不累

　　打疲勞戰妄圖廣種薄收的方法絕對是笨方法也十分不可取。與其說昏昏沉沉地耗，不如勞逸結合，學習一段時間以後，適當地休息一下，做體操、打球、唱歌、談笑，都可使大腦得到適當的休息，進而在大腦恢複活力後事半功倍的學習記憶。

　　5.合理的作息製度是十分重要的

　　人體生物鍾總是有節律的，如果形成了每日的生活規則，在固定的時間從事固定的活動容易讓身心達到較佳的狀態。如果經常無規律地安排生活學習，身體就會和意願唱反調，全然不是想象的那回事。製定好每日的作息時間就嚴格遵守不輕易更改，這樣才會保證良好的身體狀態迎接高考。

　　6.注意掌握最佳的記憶時間

　　盡管不盡然，但是一般說來早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。心理學研究證明，記憶事物總是容易對首尾記憶深刻，那是因為記憶總是相互幹擾，而首尾的幹擾因素少，也就更容易記住。在早晨，大腦沒有睡前學習材料的幹擾，而臨睡，不再受新學習的幹擾。所以每天臨睡前，把一天內學習的主要內容，像過電影一樣在腦子裏過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。

　　7.合理用腦

　　合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑製，有助於增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內容相似的課程不要挨著複習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鍾，右腦就可休息一下。用音樂來調節，做到合理用腦，在世界各大學裏已被廣泛重視。