改變你一生的學習計劃

第四節 注意力的心理訓練法

　　注意力的好壞並不是先天遺傳的，而是靠後天的學習培養和訓練得來的，有些人經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高。所以要想提高注意力，培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練，而且更多的還是自我訓練。下麵介紹幾種注意力的自我訓練法。

　　1.利用課堂聽講鍛煉自己的注意力

　　課堂聽老師授課是學校學習的基本方式，占學習時間比重較多，如能重視課堂學習，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，還能發展自己的認識能力，長期堅持專心聽講，還會培養良好的注意的品質。

　　搞好課堂學習和提高注意力應做到以下幾點。

　　（1）加深課堂重要性認識。

　　課前要認識到這堂課的重要，因為每堂課的內容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們去掌握。多想這些重要性，並以此引起我們對課堂的興趣和注意，我們就能專心聽講。

　　（2）要認識老師講課的重要性，要適應老師的講課方式。

　　一般來說老師具有比學生豐富得多的經驗和專業知識，而且常常講些書本以外的知識，有經驗的老師還能講怎樣去學習知識和發展自己的能力等一些知識，要認識到沒有老師的授課和指導，我們學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學習，不能錯過學習的好機會！

　　（3）提高課堂學習效率，有意追蹤課堂內容和老師的思維活動。

　　如果在課堂上隻將注意力集中在聽老師的講課，不思考老師授課的內容，不理解這些內容，那麽老師的講課會變成催眠曲，使我們慢慢進入瞌睡狀態。所以上課專心於聽懂，一邊聽講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進行積極思考和對問題的探究，則會使大腦處於興奮狀態，也就是使我們的注意力集中在講解的內容上。有教學經驗的老師說：“會聽課的同學，總是聽老師怎樣提問題，分析問題，他的思維總是像一個探照燈的光束，緊緊地追蹤著老師的思路。”

　　課堂上邊聽邊想，這種思考是快速的，若思考過深過慢則會影響後麵的聽課。所以應細細地咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點的解決主要靠課後的複習或向老師同學去請教。

　　（4）排除幹擾不受內外影響。

　　當發現自己有輕視講課內容的苗頭，或老師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發展。當課堂上出現不安靜，其他同學幹擾，或外界的影響時，也要排除幹擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節和鮮明的形象去吸引著我們的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體係，概念係統，比較抽象概括，它需要借助意誌力的幫助，自我控製，去戰勝分散注意的各種內外幹擾因素，做到有意識注意，有目的學習。

　　（5）課堂上要善於分配注意。

　　課堂上不僅要聽、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至於顧此失彼，也是很重要的。不要隻顧一字不漏地記老師講的內容，而不去思考；也不要隻顧著想，忘了聽下去，或記筆記。其結果都會影響上課的效果。我們要學習轉移和分配注意力，聽講時還要快速地想想，當聽到重點的內容或老師補充教科書上沒有的材料就簡要地記一下，以幫助課後複習和理解。如此分配注意於聽、想、記上，以理解內容為重點，兼顧各方麵，就能大大提高課堂學習的效果，還可以培養良好的注意力的轉移和合理分配能力。

　　在學校學習中，如果能夠全神貫注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好課堂學習不僅是提高學習效果和提高學習成績的關鍵一環，而且通過課堂學習訓練也能培養良好的注意品質，從而促進注意力的發展。

　　2.在閱讀中培養自己的注意力

　　研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什麽收獲的。

　　閱讀教材或有關參考資料，精讀其他書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方麵的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意、特別注意等。也有的用劃符號或用、以及“☆”作記號以引起注意。

　　梁啟超是中國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平麵的字句浮凸出來為止。書平麵的字句怎麽會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在博覽群書之後，才明白使平麵的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句遊覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別於其他字句浮凸在書麵上似的。

　　梁啟超的讀書法很有效，因為他能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀範圍，閱讀時，隻對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一篇文章時，就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。

　　注意力是影響學習效率的最重要因素之一，它是一種非智力因素，在學習過程中起著重要的作用。

　　§§第八章 如何學習課本知識