改變你一生的學習計劃

第三節 精力集中提高學習效率

　　如果能做到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。學習的過程離不開記憶。那麽，如何才能使自己達到理想的記憶速度和效果呢？

　　1.集中注意力能提高記憶的原因

　　很自然，我們會想到要集中注意力。注意力不集中是記憶的大敵。全神貫注記憶法即高度集中全部的注意力指向材料進行記憶的方法。它有很多明顯的優勢。

　　（1）注意具有指向性。

　　高度的注意可以使心理活動指向那些有意義的、符合需要的、與當前活動相一致的各種刺激，同時避開或抑製那些無意義的、附加的、與當前活動相幹擾的各種刺激。全神貫注，能使學習者、思考者盡量完全地沉浸在“目標場”中，這樣可以有效地排除幹擾，避免“思維”浪費，盡早實現突破性的結果。同時，全神貫注的過程，也是最大範圍、最深化地調動思維能量的過程。在這樣的過程中，人頭腦中各種知識、能力的貯存和潛在作用，會充分得以發揮，從而幫助記憶。從心理學的角度來說，記憶分無意識記憶與有意識記憶兩種，對於係統的知識，特別是係統的科學知識，決不是單憑“無意識記憶”就能掌握的。在事前有明確的目的，並在進行中作出積極的努力，才是“有意識記憶”。也就是說，集中注意地、自覺地和積極思考著地閱讀兩遍課文，比漫不經心地讀十遍課文要記得多。

　　（2）高度的注意也可以保證記憶的持續性。

　　當外界的大量信息通過感知進入大腦之後，大腦還要對它們進行編碼儲存，如果這個階段不能對信息繼續注意，它很快就會消失。注意貫穿整個記憶過程，對感知、記憶、思維、想象等心理活動起著積極的組織和維持作用，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整，記憶得更加紮實、深刻。

　　經曆過學生時代的人都知道，如果學生上課時處於極好狀態，下課能將大腦中的那些知識點下意識地說出來，這樣會提高上課的效率和知識麵。利用好了課堂上45分鍾，下去後無需過多時間就能熟練掌握，事半功倍，做題複習效率也極高；反之隻能事倍功半，花去大量時間，還容易丟三落四，知識掌握不完全，不熟練，對做題和今後複習造成隱患。當然，這不是說整個聽課和學習時間，神經都要繃得緊緊的，而是要緊跟老師的思路，抓住知識要點。不管是聽課還是自習，都要一心一意。

　　2.全神貫注學習過程中的注意事項

　　（1）注意力高度集中後，還要根據記憶的內容，聯係其他能力（觀察力、想像力、思維力……），並利用各種能力的協同作用，提高記憶效果。

　　有了濃厚的學習興趣和求知欲望，我們就能全神貫注，把精力集中在記憶上，同時把聽、讀和寫等多種運動結合起來進行記憶，進而，注意力集中，多種感官並用。注意是記憶的基礎，注意力集中，才能使記憶的內容在大腦中留下較深的痕跡，也記得牢。如果注意力分散或想別的事情，就會相互幹擾，易造成遺忘。

　　（2）學習和研究往往是自覺地或受指令地，或偶發性地確定目標的活動。

　　當目標確定或基本確定之後，需要的主要是對於目標及其相關條件、實現手段、方式、途徑等圍繞目標這一中心的相關因素的集中思考，從中尋求解決辦法。也就是說，記憶時必須目的、任務明確，一心一意。明確的目標和任務能觸發內心表現自我的需要，激發學習動機，全神貫注地去識記。不要在學習的同時幹其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多人在邊背誦邊聽音樂。或許有人會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麽他盡可以專心地學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比在聽音樂中記憶的效果好多了。

　　（3）全神貫注方法在運用中要有鑽得進、跳得出的本領。即形成集中注意力之後，又要防止走進死胡同。不能忽視了所記內容的意義，而隻一味地集中在字麵上，要不然，所謂“集中”，就在本質上失去了意義。

　　3.高度集中注意力的條件要求

　　（1）要創造良好的環境，如充足的光線、清新的空氣、正常的氣溫和相對的安靜。另外，最好有一把舒適的椅子和一個高度合適的桌子，然後盡快習慣這種環境，以致形成集中注意力的反射。早晨、黃昏可以到森林、公園、草地等處活動或學習。

　　（2）保證身心健康，並在學習過程中適當休息。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息、鍛煉身體。保持愉快的心情、全身放鬆注意力便能高度集中；如果記憶的時間過長，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不償失。

　　（3）排除令蛤分心的因素，排除無關的思想幹擾。在學習的時候最好有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界，隻有人的大腦、思想在與知識交流。如果邊看書邊想別的東西，隻能是一無所獲。

　　（4）要把握好材料的難度，過難、過易都不容易集中注意力，最好是由簡到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。這樣不會因為太難而產生想退卻、放棄的想法，也不會因為太容易而不由自主地思想放鬆，進而走神的現象。

　　要相信，隻要集中注意力就一定能夠收到好的效果。我們可能都看過茨威格寫的關於大雕塑家羅丹為修改一件雕塑作品竟把身邊的朋友忘掉的事，它讓我們懂得，做什麽事要想獲得成功，必須全神貫注。