速跑日。 600+200x4，200jog，三組。 600米2'15,200米40秒。有三個200有點microquitting,放到了42秒。 三個快的第一梯隊，十來個在第二梯隊，我高低不就，自己在1.5梯隊。套了第二梯隊三圈半。其實有幾個年輕的跑得不慢，但是他們需要的間隔時間長一點。我是到時間就跑。 [閱讀全文]
味無味處求吾樂
材不材間過此生
博文
(2022-06-29 19:25:11)
速跑日。 600+200x4，200jog，三組。 600米2'15,200米40秒。有三個200有點microquitting,放到了42秒。 三個快的第一梯隊，十來個在第二梯隊，我高低不就，自己在1.5梯隊。套了第二梯隊三圈半。其實有幾個年輕的跑得不慢，但是他們需要的間隔時間長一點。我是到時間就跑。 [閱讀全文]
(2022-06-28 16:40:15)
(2022-06-26 21:59:32)
別以為我悶聲發大財，不聲不響搞個大的。騎行服買了一個月，標簽還沒摘掉呢。
我要說的是上個世紀的事。1999年暑假，報上說北京馬拉鬆報名要開始了，地點在北京中青旅總部。反正閑來無事，決定騎車去報名。那時住單身宿舍，招呼了半天，沒人響應，都以為我說著玩的。
車子是輛日本舊車，一般的通勤車。車筐裏裝了幾瓶礦泉水還有麵包什麽的，兜裏隻揣了幾十[閱讀全文]
(2022-06-25 20:38:57)
誰還記得這首歌？ 最近三天每天五邁，湊了個三五，當年最喜歡抽的牌子，記得盒子是扁的。 白天熱，下午下了幾滴雨。雖然地皮都沒濕，氣溫卻降了一些。晚上8點多去中學刷圈。濕度不小但溫度不高，具體多少懶得查了。氣溫不高正好可以壓一壓心率。心率137，步頻186。 開始 結束 [閱讀全文]
(2022-06-24 16:41:06)
(2022-06-23 19:29:39)
(2022-06-22 20:03:13)
花姐的梳子好秀氣。大叔我這個就是個耙子，比八戒的還少一齒。 90度+，groupworkout. 8x400m,每個90秒，間歇90秒。 4x200m，每個40秒，慢跑200米。最後一個200進入直道，有個小夥子在後麵攆我，猶豫了一秒，決定不讓他追上，甩開膀子幹個35秒。哼，大叔不好惹！ 忘了給小棉襖擦防曬霜，回家被領導狠批一頓。 [閱讀全文]
(2022-06-21 17:17:57)
增量減速，說到做到，其它聽天由命。距離從5k加到5邁，目標配速8:30。 Splits:8:36,8:31,8:28,8:28,8:26. 老朋友們 ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ Confession:Theaveragepacewas8:28towardstheveryend.SoIwaitedafewsecondstoget8:30.^_^ ...[閱讀全文]
(2022-06-20 18:52:47)
早晨稱重，134lb，比生病前低3磅左右。 下午去高中track刷個5k，順便拿回了locallegend。與昨天不同的是加了4圈熱身。趕時間接孩子，跑得比預計的快了。 平均心率160，最高174，步頻191。明天slowdown. d [閱讀全文]
(2022-06-19 06:50:09)
