說說遊泳的幾個數據

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聲明:我是去年剛學會遊泳,所以絕對稱不上經驗,就是和大家分享一下我平時看的一些數據。

首先,訓練時候我唯一不看的數據就是卡路裏。因為每個人的心跳,體重,當天的體能和訓練program都不同,所謂的卡路裏數據出入非常大。訓練的目的不是為了減肥,減肥應該通過飲食控製來達到。而不同的運動員之間比較卡路裏就更沒有意義。

遊泳時候最硬的數據,當然是pace,一般是每100yard的時間。但是訓練時候有不同的drill,比如all out 25x20,或者tempo100x10, 或者500x3 descent,這些都要求不同的速度來完成。最重要的是知道每個drill的目的和意義,在all out時候能夠deliver強度,在tempo或者long lap時候能夠保持穩定的pace。所有的訓練,歸根結底就是為了比賽那天的pace最快,但是如何達到那個目標,就要靠不同的tool來實現,不能每次一下去就是一個速度,那樣不會有提高。

另外一個數據叫做 stroke per length,就是一個lap你需要多少stroke。stroke越少,說明你的技術越好,因為你的動作非常efficient,在25yard的遊泳池裏,好的運動員隻需要12, 我要16-18。那天遊的form怎樣,我的教練隻要看這一個數據就清楚了。人在疲勞的時候,form會下降,stroke per length 就會升高。

第三個數據是stroke rate,就是每分鍾揮臂單側臂的次數。這個一般都要求保持在30左右或者更高。這個和stroke per length之間要保持一個共量的關係,就是既要保持stroke rate高,又不能犧牲form導致stroke per length 降低,這樣總體pace才會高。有一個遊泳流派叫做total immersion,就是強調每個stroke都拉得很長,但是頻率很低,這樣在遊泳池裏看起來很graceful,但是對三項運動要去開水裏,是無法apply的,因為人在開水裏會不由自主升高stroke rate,和水浪作鬥爭。所以平時要經常注意自己的stroke rate,stroke rate高也會引起心律增高,對體力有要求。

第四個數據是心率,這個需要根據自己的不同zone,參考關於跑步的zone,道理是一樣的。

下麵貼一個我上個星期的遊泳池work out,和昨天的開水比賽(忘記帶心律帶,所以沒有心律數據)。

開水因為要求不停抬頭望風,另外會有current,逆流,所以速度會下降,平均stroke rate也比我在遊泳池裏高。

 

天涯無芳草 發表評論於
中英文同體完美的範文
落花飄零 發表評論於
回複 'dqdeer' 的評論 : 我的遊泳很差,所以不efficient,自己主觀上覺得很累,但是其實沒有消耗多少
落花飄零 發表評論於
回複 '清漪園' 的評論 : 謝謝一直以來的支持
落花飄零 發表評論於
回複 'kittencats' 的評論 : 謝謝
落花飄零 發表評論於
回複 '老百姓甲' 的評論 : 我是指的自由泳。以後多交流
老百姓甲 發表評論於
請問您說的stroke per length是指自由泳,蛙泳,蝶泳,仰泳,還是如何一種都一樣的?
清漪園 發表評論於
給落花妹妹的堅韌不拔點讚!
kittencats 發表評論於
遊泳真心不消耗太多熱量,跑步消耗得多很多。樓主剛開始遊,這個速度和耐力要點讚!
dqdeer 發表評論於
遊泳好像是最消耗卡路裏的運動,也許和水溫低於體溫也有點關係。
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