聲明：我是去年剛學會遊泳，所以絕對稱不上經驗，就是和大家分享一下我平時看的一些數據。

首先，訓練時候我唯一不看的數據就是卡路裏。因為每個人的心跳，體重，當天的體能和訓練program都不同，所謂的卡路裏數據出入非常大。訓練的目的不是為了減肥，減肥應該通過飲食控製來達到。而不同的運動員之間比較卡路裏就更沒有意義。

遊泳時候最硬的數據，當然是pace，一般是每100yard的時間。但是訓練時候有不同的drill，比如all out 25x20,或者tempo100x10, 或者500x3 descent，這些都要求不同的速度來完成。最重要的是知道每個drill的目的和意義，在all out時候能夠deliver強度，在tempo或者long lap時候能夠保持穩定的pace。所有的訓練，歸根結底就是為了比賽那天的pace最快，但是如何達到那個目標，就要靠不同的tool來實現，不能每次一下去就是一個速度，那樣不會有提高。

另外一個數據叫做 stroke per length，就是一個lap你需要多少stroke。stroke越少，說明你的技術越好，因為你的動作非常efficient，在25yard的遊泳池裏，好的運動員隻需要12， 我要16-18。那天遊的form怎樣，我的教練隻要看這一個數據就清楚了。人在疲勞的時候，form會下降，stroke per length 就會升高。

第三個數據是stroke rate，就是每分鍾揮臂單側臂的次數。這個一般都要求保持在30左右或者更高。這個和stroke per length之間要保持一個共量的關係，就是既要保持stroke rate高，又不能犧牲form導致stroke per length 降低，這樣總體pace才會高。有一個遊泳流派叫做total immersion，就是強調每個stroke都拉得很長，但是頻率很低，這樣在遊泳池裏看起來很graceful，但是對三項運動要去開水裏，是無法apply的，因為人在開水裏會不由自主升高stroke rate，和水浪作鬥爭。所以平時要經常注意自己的stroke rate，stroke rate高也會引起心律增高，對體力有要求。

第四個數據是心率，這個需要根據自己的不同zone，參考關於跑步的zone，道理是一樣的。

下麵貼一個我上個星期的遊泳池work out，和昨天的開水比賽（忘記帶心律帶，所以沒有心律數據）。

開水因為要求不停抬頭望風，另外會有current，逆流，所以速度會下降，平均stroke rate也比我在遊泳池裏高。