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維生素D與抑鬱症

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近年來,抑鬱症這個以往神秘的醫學專業名詞越來越被大眾所熟悉,尤其是由於一些名人患有抑鬱症,更使得抑鬱症這個名詞變得越來越時髦了。那麽什麽是抑鬱症呢?

抑鬱症是一種疾病。主要表現為情緒低落、反應遲鈍,對外界不感興趣,悲觀、自責、失眠、焦慮,嚴重者甚至有自殺的傾向和行為。

我們大家都知道維生素是維持人體正常健康所必須的,許多人平時就在服用各種維生素,可你知道的嗎,有一種維生素與抑鬱症有密切的關係,它就是維生素D。

以往人們對維生素D的認識停留在維生素D對骨骼和牙齒有好處方麵。當維生素D缺乏時可引起齲齒、骨質疏鬆,甚至更易骨折。隨著研究的進展,科學家發現維生素D與情緒的調節也有密切的關係,血液中維生素D水平很低的人,其情緒低落的程度可以是正常人的十倍以上。另外,維生素D也對增強心、腦、肺和免疫係統的健康有益。

維生素D的名字表麵看是維生素,實際上它不是普通的維生素,它是一種激素樣的成分。

維生素D的補充除了可以改善抑鬱症狀,還有助於降低老年人死亡率。科學家在維生素D對老年人肌肉組成和維持骨骼強壯的研究中發現:給臥床老人服用維生素D,可使他們的體力得到一定的恢複。

因為維生素D是脂溶性維生素, 脂肪就像個維生素D的“蓄水池”,脂肪越多就會有越多的維生素D蓄積在脂肪中,血液中的維生素D就降低,所以肥胖者容易表現為維生素D的缺乏。

許多人認為每天喝牛奶就不會有維生素D的缺乏。是這樣嗎?

根據美國FDA 2015-2020年飲食指南中的指標, 100克全脂牛奶(約一杯)含1.3 微克維生素D,1%、2% 低脂牛奶以及豆奶含1.2 微克維生素D。而美國國家科學院的推薦是,成人每天需要5~15 微克維生素D。如果機體缺乏維生素D僅靠每天一杯牛奶來補充顯然是不夠的。

那麽鍛煉身體呢? 鍛煉身體使肌肉強壯了維生素D就不會缺乏了嗎?

正相反,肌肉和脂肪一樣,也可蓄積維生素D,強壯的肌肉需要更多的維生素D, 也就是說越胖或肌肉越健壯的人需要的維生素D就越多。機體可以自身合成維生素D, 但必須得到足夠的陽光照射才能夠合成。 所以,隻在室內鍛煉身體而沒有足夠的陽光照射也會導致維生素D的缺乏,也會有抑鬱症發生的可能。但陽光照射也要注意保護皮膚不受傷害。

每年在全世界約有一億人在補充維生素D。而唯一能夠確定是否維生素D缺乏的方法是血液檢查。

有下列情況的人容易有維生素D的缺乏,應該考慮做血液檢查, 如 :情緒反複無常,情緒低落、對任何事情都缺少興趣;超重或肌肉健壯的人;經常肌肉酸痛、近期發現有新增加的齲齒,以及有慢性腸炎的人。

維生素D的合成需要陽光照射,但年齡大的人,五十歲及以上的人對陽光照射的反應不敏感。而70歲以上的老人靠陽光合成維生素D的能力更低,隻有年輕人的百分之三十。所以年長者應注意維生素D的檢查。

患有糖尿病及巴金森氏病等的人常同時伴有維生素D的缺乏。

嬰兒維生素D缺乏時,常常出現頭上冒汗,平躺時會經常搖頭,摩擦後腦勺,使腦後出現一圈環狀的禿發。最近有研究還發現,兒童自閉症與母親孕期缺乏維生素D有關。

各種原因引起的機體自身合成和吸收維生素D困難,造成維生素D缺乏時,就要靠口服或注射維生素D製劑來補充。

維生素D缺乏可以引起各種不良後果,那是不是維生素D越多就越好呢?

事物都有它的兩麵性,由於維生素D 是脂溶性維生素,容易在體內蓄積,所以過量的補充維生素D可以導致維生素D中毒。

每個人的具體情況不同,是否需要補充維生素D或需要補充多少要經過谘詢醫生來決定。

 

 

 

 

 

家宴 發表評論於
這個還真的證實了一個朋友的猜測,謝謝!
wumiao 發表評論於
真的啊,抑鬱症也和維生素D有關?保存了。
zhige 發表評論於
極好的科普文章。謝謝。
Backcountry 發表評論於
所以我堅決反對我們中國人一白遮三醜的陋習,由於這種畸形的審美觀念,造成千千萬萬特別是婦女的骨質疏鬆症。
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