你的膝關節退化了嗎?簡單的自查小方法教給你 | www.wenxuecity.com

你的膝關節退化了嗎?簡單的自查小方法教給你

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膝關節支撐著我們人體多半的體重。所以它的健康與否至關重要。平時我們會感覺膝關節總是痛。還有就是不動不痛,一按就痛,那這些是什麽症狀呢?其實這是膝關節退化給我們的兩個信號。

 


一、不明原因的上下樓關節痛


為何隻有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?是由膝關節的解剖結構決定的。膝關節由三塊骨頭組成,連著上麵大腿的是股骨,連著下麵小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重比較輕,所以並無痛感。

 

而上下樓梯時,膝關節要克服身體重力和運動衝擊力,再加上關節活動角度大,反複地彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,並且磨損也加重。“本來我們的關節麵有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節液減少。這時如果關節負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經末梢,我們也自然感覺到疼痛了。”

 


二、不動不痛,一按就痛


這個表現同樣說明軟骨表層已經發生退化,受到按壓後緩衝作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節求救信號。

 


三、膝關節退化的預防


預防方法


1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控製體重。

 

2、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

 

3、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。

 

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。

 

5、騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。

 

6、膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

 

7、有膝關節骨性關節炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

 

8、有膝骨關節病的人,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉,以增加膝關節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展,不要認為隻有休息不活動,才能保護好患病的膝關節。

 

據研究,有膝關節炎的人,遊泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

 

9、在飲食方麵,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。

平安是福2016 發表評論於
我被膝蓋疼折騰了3年,靠遊泳回複了,現在非常好
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