請教各位：昨天孩子篩一次跑完半馬，現在渾身兩腿肌肉關節酸痛，有什麽supplement 幫助嗎？該做什麽恢複快點？謝謝！

所有跟帖： 

• Foam roll, 按摩槍，tummeric… -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 06:01:50

• 補充蛋白，喝湯，溫水，休息，適當活動….. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 07:05:35

• 多大的孩子？如果18歲以上，睡一覺就好了，如果18歲以下，別再跑半馬了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 08:24:12

• 謝謝各位！26女孩前兩年整天坐電腦前讀書，運動不多，所以鼓勵她開始跑半馬。 -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:15:47

• 還有一個問題：和她一起跑的另一白人女孩跑完吃個漢堡就去學校讀書去了，沒太酸痛，是我家孩子營養不良嗎？ -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:19:28

• 是鍛煉不夠，這裏很多人跑完半馬再跑一個也行。不要從不動直接跑半馬 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:21:00

• 跑步是個循序漸進的過程，平時不運動就去跑半馬，有可能會出危險的，以後別這麽幹了。下次跑之前，要找個訓練計劃，訓練3-5月 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 10:38:30

• 給你一個大讚！運動以快樂為主. 跑步不必提升到跑馬那樣的高度 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 11:06:00

• 她從一月份開始訓練的，跟YouTube上跑馬教練的計劃，平時跑最遠是7邁半馬跑13邁。 -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 12:59:38

• 我跑第一個半馬之前最遠也就是跑了7邁，7邁跑完沒有筋疲力盡的感覺，所以覺得跑完半馬不成問題 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 13:08:00

• 第一次都這樣。身體in shock. Lol 女孩子要少坐多動 -山水一程歌- ♀ (143 bytes) () 04/06/2025 postreply 13:08:49

• 去遊泳，享受水力按摩，幫助恢複。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/06/2025 postreply 13:35:55