又到黑五日，哪有不出血【膽小慎入】

不光出血，還要出汗。在做別的練習的時候才發現剛剛在沙袋發泄幾把，還是悠著勁兒，竟然還是蹭破了皮。功夫不夠啊！

有個練習方法叫reverse pyramid. 一般常見的是從小重量開始，逐漸增加。相反的就是從大重量開始遞減。當然，練習前一定要注意熱身。這種方式的好處是：

1 在高端重量的比重增加了，這樣對力量和增肌都很有幫助

2 我覺的跟正pyramid 比可以減少受傷。因為多數時候受傷是在疲勞的時候做大重量。這是我個人的看法沒有科學依據。

3 增加變化for the sake of variation. 有時練的麻木了或者平台了，有些變化可以產生新的激勵

 

下麵是桑拿時刻……

 

 

所有跟帖： 

• 才擦破了點皮。瞎忽悠，我還以為你放血買了什麽好東西。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 11:09:05

• 這出才是真的，他們那些才是瞎嘰歪 ^_^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 11:37:14

• 都沒見血， 瞎嘰歪 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 14:19:48

• 我愛咋呼，看出來吧 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 18:22:52

• 我們正反金字塔都做，有時候連著做，就是重量減少再增大，或者反著來。我憋著呼吸來看血，你就給我看這個，嗨 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 14:33:29

• 你們玩的花樣挺多的。血可能粘在手套裏了，確實不多 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 15:52:48

• 旺哥對自己夠狠。這個訓練方式跟跑步的漸加速跑差不多。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 18:51:56

• 對，力量訓練和增肌都常用這種方式 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 07:35:53

• 至少是鍛煉破的；比我用刮皮刀削破的值 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/29/2024 postreply 19:37:24

• 你可能出血比我多，心疼你… -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 07:34:11

• 有戴手套嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 03:46:54

• 戴的是健身手套不是拳擊手套 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/30/2024 postreply 07:32:08