我也喜歡 hiking，可惜我們佛州沒有山，隻能走平地的 trail。你是女生，可能不太能做

引體向上俯臥撐這些動作吧？那上臂肌肉就得靠啞鈴了。

另外 hiking 很多那麽腿部肌肉應該沒問題。除了胳膊肌肉以外，還得重視腹部肌肉和核心力量的訓練。

如果不想去上重量舉鐵的話，可以在家裏做做這些：

反向舉腿，或者叫反向卷腹

 

 

 

仰臥摸膝

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• 謝謝提醒！這兩個運動好，做起來很方便。李醫生有空多上點這種圖片，咱也跟著學學 -品酒- ♀ (165 bytes) () 11/25/2023 postreply 16:31:09