這個是個大概15分鍾的肩臂部訓練，是見效比較快的一組訓練。我是一天練一次大概兩個月的時間...

就有效果了，就能看出肩部線條了。缺點是強度有點大，要做上幾次才能堅持下來，而且要做到位才會有效果。我是在youtube上找到的視頻，但現在找不到了，你試試下麵這個鏈接行不行？不行的話你隻能自己搜一下“美麗芭蕾天鵝臂”看看，是個白人美麗小姐姐做的。美麗芭蕾的其他訓練也不錯。我現在在練腿部訓練。希望你能成功！

 

https://m.bilibili.com/video/av19694113

所有跟帖： 

• 謝謝！這個動作看似不複雜，明天開始和女兒一起練，非常感謝 -家有寶妞- ♀ (0 bytes) () 05/11/2020 postreply 22:36:18