失眠的朋友看過來啦！

     用簡單的練習提升你的身體的覺知能力 ZT
   　                                     ——武誌紅

     在此前的文章中，我提到了托利說的一個辦法：保持一個舒服的姿勢，然後從頭到腳，或從腳到頭，緩慢地、逐步地去體會一下自己身體每一部位的感受，隻是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，隻有當有些部位，譬如一些腳趾，體會不到時，才想象一下。
　　這一辦法，我做了一個小小的升級，就是加進呼吸。沒有做過類似練習的人，可以先從手指開始體會一下。先伸出你的一隻手，把注意力轉移到這隻手上，然後呼吸，就好像你不是通過口鼻，而是通過手來呼吸似的。在這個練習中，你能很容易感受到一種能量在你手上的流動。
　　接著，你可以更細化一下這個練習，把注意力放到你的一個手指，譬如大拇指上，先放鬆，然後呼吸，好像你是在通過這個大拇指呼吸一樣。這一點也是很容易感受到的。
　　接下來，你就可以做全身練習了。你可以從頭到腳練，也可以從腳到頭練，讓注意力按照次序不斷移動到身體的某一部位，同時呼吸，就好像你是通過這一部位呼吸。這一部位分得越細越好，不過一開始你可能很難感受到一些比較細的部位，那沒關係，隨著練習的增多，你的感受會越來越精細，並且會越來越清晰地感受到能量在這一精細部位的流動，它可能是一種麻痹感，也可能是一種熱感，或者可能是其他一種感覺，總之你會清晰地體會到這一部位切實地屬於你。
　　一般而言，你可能隻須做完一次完整的練習就會睡著。這時的休息效果很驚人，隻須睡上幾分鍾就會有好像無限的精力恢複。如果你有失眠，這是一個很值得嚐試的練習。
　　但或許，你的身體的某一部位很不舒服。那麽，你可以先讓身體的其他部位放鬆，然後再將注意力集中在這一部位上，不斷地做這一練習。即便你的經驗很少，一般程度的不舒服都會在這種練習中得到化解。
　　這是一個很簡單的練習，試試看，你或許會很快發現它的威力。不過，不要太看重這一練習的治療效果，因為比它更重要是對身體更細致的覺知，這才是根本。

所有跟帖： 

• 我試試看。謝謝。其實過去看到過這種練習，是一個個部位放鬆。 -zhao04- ♀ (0 bytes) () 11/22/2011 postreply 19:41:02

• 很不錯。我覺得如果隻覺知肚子的呼吸，會更簡單化。 -宛然- ♀ (0 bytes) () 11/23/2011 postreply 06:31:08

• 意守丹田不就得了？還有教4秒吸氣12秒呼：一個儀器200多刀 -chinomango- ♂ (0 bytes) () 11/23/2011 postreply 22:09:29