防治高血壓---每減輕5公斤多餘體重可使收縮壓下降2---10個點


來源: http://www.who.int/features/qa/82/zh/


3、如何防治高血壓?


所有成年人都應進行血壓檢查。如果出現高血壓,應向衛生工作者征詢建議。

對某些人而言,改變生活方式(如停止煙草使用、采用健康飲食、定期鍛煉並避免有害使用酒精)足以控製血壓。減少鹽的攝入量也會有幫助。對其他人而言,光有這些改變還不夠,他們還需要處方藥才能使血壓得到控製。

成年人可以通過堅持按方吃藥並監測自己的健康狀況來輔助治療。

高血壓患者如果同時患有高血糖或血膽固醇升高,所麵臨的心髒病發作或中風的危險更大。因此,進行血糖、血膽固醇和尿白蛋白的定期檢查非常重要。

每個人都能通過五項具體措施,把罹患高血壓並導致相應不良後果的幾率降到最低。

  • 注重健康飲食
    • 促進健康的生活方式,重點是嬰兒和青年人的營養要適當;
    • 將鹽的攝入量降至每日5克以下(略少於一湯匙);
    • 每天吃五份水果和蔬菜;
    • 降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。
  • 避免有害使用酒精,例如,將酒精的攝入量限製在每天不超過一標準酒精單位。
  • 進行身體活動:
    • 定期進行身體活動,鼓勵兒童和青年人進行身體活動(每天至少半小時)。
    • 保持正常體重:每減輕5公斤多餘體重可使收縮壓下降2-10個點。
  • 停止使用煙草和接觸煙草製品。
  • 以健康的方式處理壓力,如可進行默想、適當的體育鍛煉和積極的社交活動等。






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說得好,我可以作證 -吃與活- 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:24:20

閩姑這貼+100! -小團員- 給 小團員 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/26/2015 postreply 05:11:57

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